ダイエット始める前に見て欲しい記事

5/1～8/1に僕自身がやったダイエットの記録をもとに、
どうすればダイエットが続いて習慣になるのか、どうすれば無理をしすぎずに痩せていけるのかを残したい。伝えさせてもらいたい。

具体的にやった方がダイエットが上手くいくと思うこと③点をいかにまとめた。記録用だが時間がある方、これからダイエットを始める方には是非読んでもらって考えてもらえたら幸い。

（ダイエット中の体重の変化→モチベが上がれば・・・）

①目標の設定

僕はダイエットを始める前、部屋に体重計がなかった。だからたまに行く温泉で自分の体重を確認するという感じで、こんな状況で何回か「痩せるぞ！」といってダイエットに燃えたこともあったが、それは続くわけがなかったなと今は思う。

どんなことにおいても目標を設定することで、自分が今いる場所からゴールを確認することができると思っている。だから僕はダイエット以外でもできる限り具体的な目標をもって生活する意識がある。（ex→〇60kgまで体重を落とす×痩せる！、〇TOEICで800点以上取る×テストでいい点とる）

**

②期間の設定**

目標が決まれば次に具体的にいつからいつまでダイエットをやるのかという期間を決める。正直巷に流れている「1か月－10kg減量！」とかはできる人ももちろんいるとは思うが、現実的ではないと思う。

短くても2カ月、日々忙しい方程半年や1年ぐらいのゆとりがあってもいいのかなと個人的には。

僕も最初3カ月と設定して、「うわ、長いなあ～」っていう気持ちもあったが、それぐらいのんびりとゆとりのある方が自分のメンタルも落ち着きやすいし、その後の調整がしやすかった。

もしも痩せるスピードが当初の想定よりも早ければ、また新しい目標を立てればいい。そっちの方が気持ち的にも嬉しいはず。

（👇参考までに・・・）

僕の中で目標を設定した段階で、習慣化される流れに持っていくことができると思う。習慣化するのが苦手な方も大丈夫。僕も習慣化が苦手な人間。そして次はさらに具体的に自分のスマホにあるカレンダーに細かい日程を落とし込んでいく。

今回の僕のダイエットの初期の目標が、73kgから67kgまで痩せることだったから、まずダイエットを始めた日に73kg、8月1日に67kgを記しておいた。

日程を落とし込むことで、具体的な道筋を一目で確認・イメージすることができる。またアプリの設定で通知が来るようにすれば、その通知がモチベーションとなりダイエットを後押ししてくれることもあるので是非使って見てほしい。僕はちなみにYahoo!カレンダーを使用した。

③ダイエットテーマの設定

最後は自分がどんな方法で痩せるのかを決める。これは自分の予定の入れ具合や忙しさと相談して決める必要があるので人によってやり方が変わってくる。

僕の場合、コロナの影響でバイトが休みになり時間ができたので、運動中心ダイエットにすることにした。一日に約2時間程度の運動（自重トレ、お家ダンス、ランニングなど）と、食事の量を少し減らして、摂るものを変えることでダイエットができた。

運動を2時間と聞くとつらい方がいると思うが、僕はYouTubeで人気のフィットネスチャンネルを見ながら楽しくやれたと思う。まずは楽しんでみることがいい。結果はたぶんついてくるから。

僕のように2時間運動にあてられる人は多くないかもしれないから、そんな方は食事から見直すダイエットメニューを組んだり、仕事をされている方だったら飲み会を減らすとか、少しずつの変化をつけていくといいと思う。

朝バナナダイエットであろうと、ケトジェニックダイエットであろうと、方法は何でもいいから、一回やってみて自分に合わなかったら違う方法をまた試して見ましょう。

ダイエットに関する情報は世にあふれていて、何が正解で何が間違いかなんてその人自身がやってみないとわからないと思うから。まずは自分の身体と向き合って見ましょう。

ーダイエッ友へー

僕は自分のなりたい身体になって、もっと自分を好きになって、かっこいい服を着て、生きていきたいと考えてる。この目標は具体的じゃないから恐らくダイエットは一生続いていく。

今僕は健康食事ダイエットを楽しんでる。ダイエットをやるとそれが生活の中心になるから、メンタルも大事になる。

だからいかに楽しく、だらだらでもいいから続けられるかが僕は重要だと思う。うさん臭さゼロで数字に囚われすぎずに僕は生きていきたい。

とりあえず人生100年時代、健康に長生きできる身体をみんなと作っていけたらというか、その後押しができる人間になれたらとても僕はとても嬉しい。