昼に〇〇分の昼寝をしよう！

スリープレコードとは、睡眠の深さを記録したもの。

昔は専用の機械でしかできなかったが、最近ではスマホのアプリもある。

人間は一晩の中で、レム睡眠とノンレム睡眠を交互に繰り返している。

レム睡眠は、肉体に疲労を回復させることが主目的で、肉体は休むが大脳は休まず活発に活動している。

ノンレム睡眠は、体温だけでなく、血圧、心拍数、呼吸数なども低下し、大脳も休憩する。

多くの人は、一晩でレム睡眠とノンレム睡眠のセットを、4～5回繰り返す。

最適な睡眠時間は人によって異なるが、その長さによって、ショートスリーパー、ヴァリアブルスリーパー、ロングスリーパーの3種類に分けられる。

人口のおよそ7～8％がショートスリーパーであり、一晩の睡眠が3時間以下で足りる。

逆にロングスリーパーは10時間以上の睡眠が必要となる人で、人口に占める割合は7～8％。

そして、残りの大多数はヴァリアブルスリーパーで、だいたい4～9時間ぐらいの睡眠が必要。

なぜ、ヴァリアブル（変えられる）と呼ばれるかというと、睡眠時間を変えられるからである。

今は8時間寝ている人も、少し訓練すれば6時間まではすぐに落とせる。

しっかり訓練すれば、4時間半くらいまでは落とせると言われている。

睡眠時間を減らすと、知覚能力が下がってくる。

その時は、昼に15分ほどの昼寝をすると、脳に良い。

昼に行う15分の短い睡眠は、夜の3時間の睡眠と同等の疲労回復効果がある。

昼寝は脳をリフレッシュするだけでなく、脳の回復を助けたり、頭を良くする効果もある。