宿曜　壁宿（へきしゅく）ケア　ストレッチ

「大腿四頭筋ストレッチ」
①    横になって寝転び、肩ひざを曲げてつま先を持ちます。このとき両膝は開かないように。
②    手でつま先を引っ張り、膝を後ろに引いて１０秒キープします。反対側も同様に行います。

（ポイント）足首を持って引きましょう
（効果）体の疲労や負担を軽減させる
 
そ
　の他、旅行はリフレッシュができるためお勧めします。