【5秒ルール】で行動パターンを変える

こんにちは、生産性の研究者、サイフーです。

今回は、「２０秒ルール」に引き続き、「５秒ルール」についてです。

悪い行動をやめたいけど、やめられない．．．
新しい習慣を始めたいけど、なかなか行動できない．．．

このような悩みはだれにでもありますよね。

僕も朝早く起きて、課題をやることを習慣化にしたかったのですが、なかなか行動できませんでした。

そこで、５秒ルールを実践したら、行動のパターンを変えられました！

今は、朝６時に起きて作業を始めていますよ。

今回は、この「５秒ルール」について僕なりにまとめてみました。

記事の内容：

５秒ルールとは？

５秒ルールを簡単に言うと、

５・４・３・２・１と数えて、行動する法則

目標を達成したいとき、新しい習慣を始めたいとき、作業のやる気を出すときに５秒ルールを使いましょう。

５秒ルールは元弁護士のメル・ロビンズさんが提唱した法則です。

ご本人によると：

やらなければならないことがあるのに、自信がないとき、不安なときは、｢5、4、3、2、1｣とカウントダウンして、自分の主導権を握りましょう。

数えるうちに心が落ち着きます。そして｢1｣になったら、動くのです。

シンプルですよね。

さらに、５から１まで数える理由は、

１・２・３・４・５と数えると、つい６と言って行動できなくなりますよね。しかし、５・４・３・２・１と数えると、１の次には何もないので行動を起こします。

この法則を使って、目標を達成、人間関係をよくし、ネガティブな感情を忘れた人もいるそうです。

５秒ルールの具体例

５秒ルールは下記の３つの場面で使うことをおすすめします。

行動パターンを変えたいとき（悪い習慣、良い習慣）
勇気が必要なとき（人前に出てしゃべる）
心をコントロール（ネガティブな不安を忘れる）

要するに、習慣化にしたいとき、感情、勇気が必要なときですね。

５からカウントダウンして、行動する．．．

実際に僕がどのように５秒ルールを使ったのかを見ていきましょう

＞早起き＜

僕は１年前までは、早起きが苦手でした。

起きても、精一杯スヌーズを何回も止める。

２度寝が悪いことに気づいたので、１回で起きるのを頑張りました。

そこで、５秒ルールを実践。

アラームが鳴ったら、「５→１」で飛び起きる。

ロケットが発射するようにです。（笑）

これだけで、やる気が出て行動できますよ。

最初はなかなか難しいですが、コツコツ試してみれば習慣化につながります。

詳しくは↓

＞noteの毎日更新＜

ご存じの方も多いと思いますが、僕は毎日noteを更新しています。

これも５秒ルールのおかげです。

毎朝起きて、記事を執筆をするやる気が出ない時は、

「５・４・３・２・１」と数えて、パソコンを開きます。

人間は面白いことに、１回始めれば集中が最後まで続くそうです。

パソコンを開いて、記事の編集の画面に行ったのに、書かないのはもったいないですよね。

このように行動をしてしまえば、やる気がでて達成できます。

仕組みと効果

「本当に５秒数えただけで、効果はあるの？」と思い方も多いと思います。

５秒ルールの仕組み。

それは、行動とやる気の関係性です。

人は行動をすると、やる気が出ます。

例えば、音楽を聴くと、楽しい気分になりますよね。

脳は、決断すると行動する前に、言い訳を考えます。

これは、新しい行動を危険と考えるからです。なので、危険じゃない普通の方を選択してしまいます。

具体的には、

脳が反応→言い訳→行動しない

例えば、

運動（トレーニング）

運動を新しく習慣にしたいとき、脳は言い訳を探し始めます。

「今日は仕事頑張ったんだし、運動はいいや！」
「１日やらなくても、大丈夫でしょ」

だから、行動ができないまま終わってしまいます。

トレーニングという新しい行動を避けて、普通の「だらだらする生活」に戻ってしまいます。

ここで使われるのが、５秒ルール！

脳が言い訳を探す前に行動しましょう。

言い訳を探している時に、５秒カウントダウンして行動に移すこと。

行動に移せると、やる気がでてあとは作業をするだけですよ。

おわりに

今回は、５秒ルールについて短くまとめました。

内容は：

５秒ルールとは
５秒ルールの具体例
仕組みと効果

ぜひ、みなさんも５秒ルールを生活で実践してみてください。人生が１８０度かわりますよ。

役に立ったと思ったら、スキをお願いします！

ありがとうございました。今回は、これぐらいで失礼します。

Bye Bye!

あわせて読みたい！