【23日／365日】サウナに入ろう！

おはようございます！

毎朝ジム記録23日目です！

まずは区切りの1ヶ月を目指して頑張りたいと思います。

4月17日(土)　6:00~7:45

部位：肩・腕

内容：ダンベルプレス　左右18kg×10回×3set

　　　サイドレイズ（スタンディング）　左右8kg×10回×3set

　　　フロントレイズ（スタンディング）　左右8kg×10回×3set

　　　アームカール（スタンディング）　左右14kg×10回×3set

　　　＋　左右8kg×10回×3set

　　　トライセプスエクステンション（バーベル）　30kg×10回×3set

　　　ケーブルバイセプスカール　25kg×10回×3set

　　　ケーブルトライセプスエクステンション　45kg×10回×3set

腕が細いのが悩みです…。頑張っているんですが、あまり太くなりません。

重量を上げつつ、効き方も意識しながら、根気強く続けていきたいと思います！

⭐︎サウナに入ろう！！

皆さん、サウナに行っていますか？

私は週2回必ずサウナに行く「サウナー」です。

今日はサウナの効果とおすすめの入り方について書いていきたいと思います。

1．サウナに入り始めたきっかけ

サウナに入り始めたのはジムに通い始めた4年ほど前からです。

ジムにサウナがついていましたので、筋トレ終わりに入るようになりました。

最初は何もわからずとりあえず3分ぐらい入って、軽く汗を流してシャワーを浴びて帰っていました。

ある日、めちゃくちゃ忙しく21時に職場を出て、次の日も学校行事があり朝早く学校に行かなければいけない時がありました。

21時に出た時に「とりあえずジムでお風呂だけ入って帰ろう…」と思い、ジムに立ち寄りサウナに入りました。

当時私は、行事の運営責任者だったので、次の日のことを考えながらサウナに入っていたのですが、段々とリラックスしてきてヘトヘトのはずが、どんどんアイデアが出てきました。

「なんだこの感覚は…」

そう思いながら水風呂に入ったら、体の中で「シャキーーーん！！」と音が鳴りました（笑）

その後お風呂場で放心状態になっていましたが、段々と体がリラックスしていく感覚を味わいました。

次の日、朝4時30分に起きましたが、睡眠時間は短いはずなのにいつも以上に体調が良いことに感動しました。

行事も大成功！多くの人から感謝のお言葉をいただいたのを今でも覚えています。

この日から「サウナはすごい！」と気づき、色々調べながらサウナ通いを始めるようになりました。

2．サウナの効果

※ここでお伝えするのはあくまでも私の主観です。科学的な効果などは、色んな方が発信していますのでそちらを参考にしてください。

よく「整う」という言葉を聞いたことがあると思います。

「整う」とはどういう状況なのか？

言葉にするのは難しいんですが、私が思うに、

「脳がリフレッシュして、最高のリラックス状態を作ることができる」

ということだと思います。

サウナという非日常の極限状態を体験する

→水風呂というこれも非日常の極限状態を体験する

→日常に戻ることで、脳が安心して一気にリラックス状態を作ってくれる

こんな流れだと思います。

私の主観としては「体調が整う」というよりも、「脳が勝手に整ってくれる」というイメージですね。

サウナに入ることで、頭の中がスッキリして普段忙しくて考えられなかったことに対しても、クリエイティブなアイデアが呼び起こされます。

サウナで閃いたことを実践してうまくいったことは山ほどあります。

誰かとの関係性や仕事上のトラブルで悩んでいる時も

サウナに行くと、スッと楽になり、違った視点が生まれ良質な解決に勝手に導かれていきます。

これだけでも私にとってはサウナに入らない理由はありません。

3．おすすめのサウナの入り方

私がおすすめするサウナの入り方について書いていきたいと思います。

結論はこれです！

シャワーを浴びる

→サウナに入る（8〜10分）

→水風呂に入る（1分〜2分）

→外気浴をする（10分）

これを3回繰り返す。（これで約1時間程度です）

まずは、マナーとして必ずシャワーを浴びて体をきれいに洗いましょう。

たまに体を洗わずに入ってくる人もいますが、それはプライベートサウナでやってください！お願いします！

次に一番大切なサウナですが、入る時間は人それぞれ好みがあると思いますし、サウナ室の温度によっても若干変わりますが、「8〜10分」が一番良いかなと思います。

長すぎると体が疲れてしまいます。短すぎると水風呂が冷たくて嫌になります。

「8〜10分」がいまの自分にとってはベストな時間です。

初心者の人は、いきなり10分は厳しいと思います。

初心者におすすめの時間は「6分」です

まずは我慢して入ってみてください。

続いて大事なのが水風呂です。これは1分ぐらいで良いかなと思います。長くても2分以上は入らない方がいいと思います。

サウナに普段行かない人で「水風呂が苦手」という人は多いと思います。（実際私の友人でもこういう風に言っている人が多いです）

そういう人は、シャワーの温度を少し冷たくして浴びるだけでもいいと思います。熱狂的なサウナーには「水風呂に入らないなんてありえない！」という人もいますが、私は個人が気持ちよく入れる方法が一番いいと思いますので、ご自身の感覚で徐々に慣れていったらいいと思います。

最後に外気浴です。外でもいいし、浴室内に座れる場所があればそこでゆっくりしてください。

気をつけて頂きたいのが、立ったままでいること。これは非常にもったいないです。必ず座れる場所を見つけて、そこでゆっくりしましょう。どうしてもないときは、シャワーを浴びているフリをしながら、シャワーのところでボーっとしておいてください。

そしてこれを３ｓｅｔ繰り返します。１ｓｅｔでも全然いいと思います。

あくまでもご自身の体調に合わせて回数は決めたらいいかなと思います。

以上がおすすめするサウナの入り方でした。

ほとんどが他のサイトでも紹介している内容なので、色んなサイトを見ながら自分なりの入り方を見つけるのもいいかもしれないですね(^ ^)

最後に、サウナに入って人生が悪くなることは絶対にありません。

それは断言できます。（もちろん体調が悪い時に入って倒れてしまうことはありえますが…）

皆さんもぜひサウナに入って、良い生活を送ってください。

それでは、また明日！

サウナで人生を「整えましょう」！