夏のシェイプアップ大作戦 #04
こんにちは、Emuです。
当記事をご覧くださり、ありがとうございます！
残暑は厳しいですが、秋ぽい空の高さになってきましたね。9月シェイプアップの取り組みをまとめていきます！
現在の進捗
体重の増減は停滞中です。58.5kg（空腹時） ― 61.0kg（満腹時）くらいのレンジです。身体が軽くなってきました。
早朝ランニングができていないため、軽い自重トレーニングしかできていません。運動量、運動強度が下がり、体重や体型は一ヶ月前と変わらないです。とりあえず、焦らずに少しずつでも続けられるようにしたいです。
食事はnoshと外食
食事はnoshと外食です。最近、簡単な自炊もやってます。ミネストローネ的な簡単に食べられて、パスタのソースとしても応用ができるので楽です。
ダイエット補助食品
余計な脂肪を付けにくい身体を目指すために、糖分の多い清涼飲料水（コーラなど）から特茶や水に入れ替えました。運動後は不足したプロテインを摂取するために、ザバスミルクプロテインを飲んでいます。
恐らく、悪い状態にはなっていないと思います。一年前はモンスターを一日、2本飲んでいた時と比較すると、体調が安定しています。
サプリメント
運動をしても、食生活が外食メインなので偏り気味です。私はラーメンが好きなので、特に脂肪や糖質が多くなり、食物繊維、タンパク質、ビタミンが不足します。
特に、ビタミン不足は精神面に影響することを実感しました。やる気が出なかったり、倦怠感がする日が多くなります。
無駄な足掻きではありますが、ビタミンとミネラルを摂取することにしました。気だるい感じは減少してきたかもしれません。
間食など
夏はクーリングシェルター生活で、カフェでキャラメルラテを飲むことが多いのですが、電気代節約のために避難していたのに、カフェ代や食事代でマイナスです…
そこで見つけたのが、AGFのブレンディキャラメルオレベースです。ミルクで割るだけで、お店みたいなキャラメルオレになります。これ、本当にオススメ。
まとめ
一ヶ月前と変わらない結果ですが、悪化してなさそうでよかったです。
わかったことがあります。汗をかかないと、摂った水分は尿で排せつされないと血中に溜まっていきます。水分補給は適度に必要ですが、発汗も適度に必要ということが身を持って理解できました。
一時的ですが、体重にも影響します。（ボクサーが減量時に水分摂取を控えるのが理解できた）
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