早食いを改善するコツ

早食いすると満腹感を感じるまえに食べ過ぎてしまします。

食事に20分かけると満腹感を感じやすいです。

よく言われるのは
・一口30回噛む、
・一口食べるたびお箸を置く
・小さなスプーンで食べる

その他Emiがやってみて効果があったこと4つ

①フルーツを冷蔵庫に冷やしておいて後で取りに行く
→移動して時間をかける

②品数を増やし小皿で盛り付ける
→お皿を手に取る回数が増えるので時間をかけられる

③丼ものは具とご飯別々のお皿によそう
→掻きこむように食べるのを防止

④「美味しい！」と口に出して言ってみる
そのあとどんなところが？とツッコミを入れ答えてみる。
→考えながらゆっくり食べられる

取り入れやすいものから楽しみながら
ぜひやってみてほしいです。