手術で腸を切って人生初の「便秘」を経験！解消できた食事の摂り方とは？
1.少し経緯です
人生50年を少し過ぎ、初入院、初全身麻酔の手術を受けました。
思いがけずS状結腸をカットされまして、断食期間も通常より長く、食べ始めたらこれも人生初の「便秘」に悩まされました。
マグミット、ピコスルファート、グーフィスを処方していただきましたが、なかなか解消せず、レントゲンを撮ったら体中に便が写ったこともありましたʅ（◞‿◟）ʃ
先生に伺うと、動いて、歩いてと、言われましたが、ドレーンが通っていて痛さで眠れず、動けずでした。
そんな私が退院後に四苦八苦しながら食べ物の摂り方で薬なしまで便秘を解消した方法をお伝えします。
糖尿病も持っていますので、栄養素を体にキチンと取り入れつつ、ダイエットもできています！
2.オリジナルの食事の摂り方
⚫️食べる回数を3食＋3回の合計6回にして食べる
⚫️一食の量を50%ぐらいに少なくする
⚫️食べる時間を一食あたり30分以上にする
⚫️先にサラダなど食物繊維から食べ始めて、炭水化物は食べ始め10分以降から食べ始める
⚫️一口を70%ぐらいに少なくする
⚫️一口を30回以上噛んで食べる
⚫️飲み込んで、口内になくなってから次を口に入れる
⚫️次を口に入れる間隔を空ける
⚫️腹7分目にする→残す勇気を持つ
★ひどい便秘が解消された後には、散歩やストレッチなども行っています。
★慣れてきたら、食物ロスをすることない量がわかってきたり、3食に戻したりしても便秘にならなくなりました。
3.参考にした講座/資格
⚪︎健康食アドバイザー資格
⚪︎生活習慣病予防アドバイザー資格
※一講座で2種類の資格を取得することができます！
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ぜひご活用ください♪
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