ベンチプレスの話

コロナ禍以降、筋トレを続けていて
感じること学んだことをつぶやいてみようと思います。

■筋トレが必ず継続できる方法

コロナ禍以降、おうち時間が増えた期間に
筋トレにチャレンジしている人、結構多いんじゃないでしょうか。

『今が自分を作り直すゴールデンタイムなので
「まずは肉体を鍛えたい！」』という人や

『このままだと心が病んでしまうから動きたい』という理由で、
体を鍛える人が増えたようにお見受けします。

そこで、いざやるとなった時に
『筋トレを始める』ことはどんどんハードルが下がっているのではないかと感じます。

筋トレのYoutubeもたくさん出ているし、書籍なんかもたくさん発行されてますし。
結構周りでやっているという噂も聞くので浮いてしまう感じがしない。

でも、『筋トレを継続する』ことはとっても難しいですよね。

一旦やらなくなってしまうと
『あの意気込みはどこに行ってしまったのか。』
と思いながら、一生を終えてしまう人がほとんどなのではないでしょうか。

そんな人にとって大切なのは
『継続できる目標を立てること』
『目標に向かい続けるモチベーションを維持すること』
ですよね。

何でもそうですが、モチベーションさえ維持できれば、筋トレもできる。

皆さんは、どのようにモチベーションキープされていますか。

ということで、このモチベーションをキープするのにとってもいい方法。
『ベンチプレスをすること！』
について、今日はお話しできたらと思います。

■ベンチプレスとは？

まずはベンチプレスの定義から。

「ベンチプレス」というのは、ベンチに寝っ転がって重りのついたバーベルを上に持ち上げる。
あのジムなんかではよく見かけるヤツです。

マシンを使ったトレーニングには通称BIG３と呼ばれるものがありまして
・デッドリフト
・バーベルスクワット
・ベンチプレス
の３つになります。

このうち「ベンチプレス」は圧倒的な人気を誇っています。

芸能人やプロスポーツ選手や格闘家など
筋トレしていることで有名な人たちの多くがやっているのもこのベンチプレスです。

■ベンチプレスはなぜ人気があるのか？

なぜこんなに人気があるのでしょうか？

理由は様々あると思いますが、ベンチプレスをやるメリットを考えてみました。

このメリットが見えれば
「ああ、なるほど人気があるのも分かるな」という結論にたどり着くと思いますので、３つほどメリットを紹介します。

■ベンチプレスのメリットその１

１つ目は『見た目の変化が分かりやすい』ことです。

先ほどご紹介した筋トレBIG３はどれも体の中の大きな筋肉を鍛えるのでとても効果的なトレーニングでどれも非常におすすめです。

しかし、大きな筋肉の中でも脚部など下半身は鍛えてもあまり見た感じでは変化が分かりづらいですよね。

それに比べて、ベンチプレスは大胸筋や腕の筋肉を鍛えることができますので、鍛えるほど上半身がかっこよくなっていきます。

下半身を鍛えるよりも、上半身を鍛えた方が、見た目のインパクトに与える影響は絶大です。

費用対効果、というものを人はいつも考えますが、投資する目的が「頼もしい見た目になりたい」ということであれば、ぜひやっていただきたいのがベンチプレスです。

ということで１つ目は『見た目の変化が分かりやすい』でした。

■ベンチプレスのメリットその２

２つ目は『目の前の目標が数値化されて分かりやすい』ことです

自重筋トレだとやってもやっても自分がどれぐらい達成したのかが数値化されません。

なので、ともするとノルマを消化するということに陥りがちです。

しかし、これは他のBIG３にも言えることですが、ベンチプレスだと
「今日は６０ｋｇを１０回を３セットできた」
「次回はもっと重いのに挑戦しよう」
とか
「もっと回数を挙げれるよう頑張ろう！」
という風に
やった分だけ新たな目標が生じてきます。

なので、『短期的な目標が数値化具体化される』ので取り組むモチベーションが自然と生じてきます。

逆に筋トレできなくて、効果が下がってきたときに
「あ！回数が落ちてる！！」という感じで目に見えて分かるので、
危機感をモチベーションに繋げられたりするんです。

ということで、
『目の前の目標が数値化されて分かりやすい』
というメリットがあります。

■ベンチプレスのメリットその３

３つ目は『最終的なゴールも楽しく立てられちゃう』ということです。

先ほど紹介しましたが、有名人たちが取り組んでいることで知られるベンチプレス。

見た目や成績が良い人たちに目標を定めて、
いつかはあの選手と、あの有名人と同等に
ということで目標を立てることができます。

また、身近な筋トレ仲間ができたら、何ｋｇあげられるの？？とか聞いちゃってもいいかもしれません。

延々と短期目標だけで続けていくのは辛いので、長期の目標も立てられると嬉しいですよね。

受験で例えるなら、学年の順位をこれぐらいにするぞ！が短期目標なら
志望校の偏差値まで上げれるように目指すぞ！
みたいなイメージでしょうか。

次の３ヶ月で何ｋｇを持ち上げるぞ！
ということがモチベーションを持続的に支えてくれますし、そこに行き着いた時の達成感は計り知れません。

ちなみに私は

「人類の１％だけが１００kgを挙げられる」

というフレーズに魅了されて、ベンチプレスをはじめました。

今もブレない目標です。

ということで、３つ目
『最終的なゴールも楽しく立てられちゃう』
という、おそらく私はこれがかなりモチベーションの柱になっている３つ目の目標です。

整理すると
『見た目の変化が分かりやすい』
『目の前の目標が数値化されて分かりやすい』
『最終的なゴールも楽しく立てられちゃう』
ということが、ベンチプレスのいくつかのメリットになります。

他にも『筋肉をつけること自体のメリット』や『健康であることのメリット』などもあるのですが、今回は、よりベンチプレスに特化した形で述べさせていただきました！

■ベンチプレスをよろしくどうぞ！

この機会に、ぜひ皆さんもベンチプレスに興味をお持ちいただき、ベンチプレスに励んでいる人たちのよき理解者になっていただければありがたいです。

続編として、『筋トレをしてみて実感しているよい効果』もご用意しようと思っていますので、よければ引き続き見ていただければ嬉しいです。

最後までお付き合いいただきありがとうございました！