足がだるい、むくむ

足がだるいと感じる時は
むくんでいることが多く

そのむくみの原因は主に血行不良
によるものが多いです。

ではその血行不良はなぜ起こるのでしょうか。

血行不良の原因としては

✔️喫煙
✔️ストレス
✔️体の冷え
✔️運動不足
✔️水分不足
✔️食生活の乱れ
✔️きつい衣類の着用

などがあげられます。

その中でも

運動不足が原因についてですが

筋肉は血流と深く関係しており

足の血流を心臓に返すためには
ふくらはぎの筋肉が影響しています。

ふくらはぎの
筋肉を動かす方法として

爪先立ちや貧乏ゆすりが簡単でおすすめです。

貧乏ゆすりをするのは
イメージが悪いかもしれませんが

むくみ解消に効果的な運動になります。

貧乏ゆすりは素早くなくても良いです。

まず、あまり運動習慣がない人は
まずこれらの運動を行なってみてください！

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血行が悪くなると
栄養分が隅々まで行き渡らずに
老廃物が蓄積されるという悪循環が起きて

✔️むくみ
✔️肩こり
✔️吐き気
✔️生理不順
✔️自律神経の乱れ

などの症状を引き起こします。

とくにこの時期は冷えの影響が強いです。

外気温が低いと
体温維持のために血管が収縮し

手足への血流を減少させて
血管を体の中心に集めようとします。

結果
末端部分の血行が悪くなり
手足がむくむ原因となります。

水分不足により
血行が悪くなったりむくんでしまうのは

体にある水分を
血液やリンパ液として体内に循環して
老廃物は汗や尿となり排出するという
体の機能が滞ってしまい

細胞間に水分が残るため
むくみが生じてしまうのです 。

血行不良、むくみの対策としては

✔️入浴
✔️水分補給
✔️ふくらはぎのマッサージ

などが有効です。

ただむくみは
病気のサインの可能性もあります

・心臓→働きが弱まると余分な水分が
　　　　抜けていかなくなる
・腎臓→働きが弱まると余分な水分や
　　　　塩分が抜けていかなくなる
・静脈瘤
・血栓症

など
内臓が病気などの理由で
機能が上手く働かなくなったり
血行が滞ることでもむくみがおきます

むくみが酷くなる場合は
医療機関にかかる方が良さそうです。