ご報告です。日本人はダイエットのときアレを飲むといいかもしれません。

こんにちは！

コーヒー依存症のえこふです！

さて、皆さんは普段どんな飲み物を飲んでいますか？

ダイエットをしている人であれば、余分なカロリーをとらないために、できるだけノンカロリーな飲み物を飲みたいところです。

加えて、ノンカロリーなだけでなくダイエット効果があるようなものであれば、なおさらよいでしょう。

そこで、本記事ではダイエット効果が期待できる飲み物として、「緑茶」を紹介したいと思います。

飲み物を変えるだけで、ダイエットを加速させたり、太らないようにしたいという方は、ぜひ最後までお付き合いいただけるとうれしいです。

緑茶とは

緑茶は、学術名でカメリアシネンシスという植物の葉を蒸したり、釜で煎ったりしたものを乾燥させて作られます。

ちなみに、あまり知られていないかもしれませんが、緑茶も紅茶もウーロン茶も作る方法が違うだけで、全て同じ植物の葉から作られています。

緑茶は主に中国や日本といったアジア圏で、紅茶は主に欧米で飲まれてきました。

近年になって、緑茶の健康効果に関する研究が進み、緑茶に含まれるカテキンと呼ばれるポリフェノールの一種が大きな役割を果たしているとされています。

緑茶（カテキン）のダイエット効果

今回、参考にしたのはこちらの研究です。

研究の概要としては、下記のとおりです。

• カテキンによる体重減少と体重維持への長期的な影響を調べた研究を集めた。

• 集めた研究のうち、一定基準を満たした11個の研究の結果をまとめ、カテキンが体重減少と体重維持に効果があるかどうか検証した。

上記の研究は、いわゆるメタ分析といわれるたくさんの研究をまとめて信頼性の高い結論を導き出す方法です。

結論としては、下記のようになりました。

• カテキンは体重減少と体重維持に効果的な可能性が高い。

• 普段からカフェインの摂取が多い場合（＞300㎎/日）は、少ない場合に比べるとカテキンの効果が小さいかもしれない。

• 白人は、アジア人に比べるとカテキンの効果が小さいかもしれない。

つまり、普段からコーヒーなどでカフェインをたくさん摂取していない人とアジア人は、カテキンがダイエットに効果がある可能性が高いということです。

ちなみに、緑茶が体重減少や体重維持に効果がある理由としては、緑茶に含まれるカテキンとカフェインによってエネルギー消費と脂肪酸化が高まるという報告があることから、おそらくそれによるものだろうとされています。

まとめ

普段から緑茶を飲むようにすることで、ダイエットに繋がる可能性があります。

ただし、普段からコーヒーなどでカフェインをたくさん摂取している人や白人の場合は、緑茶の効果が小さくなる可能性があります。

以上、ダイエットに効果的な飲み物「緑茶」のご紹介でした。

最後までお付き合いいただきありがとうございます！

個人的には、普段けっこうコーヒーを飲んでいるので、それに加えて緑茶を飲んだとしてもあまり効果がないかなあと考えています。

他にもダイエット関係の記事を中心に投稿していますので、そちらも見ていただけるととてもうれしいです！