【朝のルーティン　肉体のケア】

今回から健康・精神(武士道精神等)に
関する内容を発信していきます。

肉体・感情・精神がバランスよく整い
心身共に安定した状態が維持できるよう
努めて参ります。

健康は今まで培ってきた東洋医学を中心に
肉体・感情分野に関すること

精神は思考、魂を中心に
剣道をしていた経験を踏まえて
お伝えしていきます。

本日は肉体を最良の状態にしていくために
低コストで高いパフォーマンス効果が出る
『早朝のルーティン活動』について
お伝えします。

なぜ早朝にルーティン活動を
したほうがいいのか？
(一部寝る前もあります)

それは学校や仕事が始まる前までに
計画し行動するをとで
１日のリズムが軽やかになり
かつ集中して取り組めるからです。

寝坊してバタバタした状況の中で
最高のパフォーマンスは
発揮できるでしょうか？

もちろん結果は目に見えていますね。

心臓が止まりそうなくらいドキドキして
あくせくした状態は誰しもあるかと。

そんなひやひや悪夢を解消するためにも
早朝ルーティンを確立しておくのが最良です。

人は頭で考えて行動しようとすると
色々情報が入ってきて混乱します。

まして朝一起きたばかりの状態は
脳が活動していません。

頭で考えるのではなく体に染み込ませて
自動的に機械のように動くのです。

これぞルーティン化なんです。

では早朝ルーティンで何をするのか？

今回は３つのルーティンをお伝えします。
その３つとは
(これはあくまで私の個人的見解であり
絶対的なものではないことご了承ください。)

①オイルプリング

②鼻うがい

③トランポリン

こんな簡単な方法でいいの？
と思われたかもしれません。

シンプルですぐにできるので
一旦始めたら良い意味でクセになり
習慣化していきます。

順番に見ていきましょう。

①オイルプリング
　オリーブオイルでうがいすること
　ココナッツオイル、ごま油
   ひまわり油　亜麻仁油等を使います
   (植物性の油であればどれでもいいです)　

目的としては口腔内の汚れを取り除き
舌や歯を綺麗にして細菌の繁殖を抑えます。

歯周病菌は認知症、脳梗塞、心臓病等の
要因となっています。

口の中をある程度清潔に保っておくことで
大きな病気予防にもつながります。

タイミングは夜寝る前と朝起きた時です。

やり方は
１）水を飲んで唾液を出しやすくしておきます。

２）大さじ１杯くらい口に含みます

３）くちゅくちゅとゆすいでオイルを
　　ティッシュ等に吐き出します。
　　流し台や洗面所等に吐き出すのはNGです。
　　　（詰まりの原因となるため）

理想は１０分くらいですが無理そうでしたら
最低５分程度で始めてもいいかと。

②鼻うがい

　目的は風邪の予防や汚れた喉をきれいにして
　免疫細胞を働きやすくするためです。

　風邪の引き始めは喉がイガイガして
　痰が絡んだりすることがあります。

　これは喉の通り道に細菌、ウイルス、花粉等が
　ついて炎症反応を起こしているからです。

　喉にウイルス等がこびりついたままだと
　免疫細胞が作動しなくなり
　身体の抵抗力が弱まってしまいます。

　そこで喉をキレイにして
　免疫力を高めるのが鼻うがいです。

タイミングはこれも朝晩２回します。

やり方
１）Amazon等で鼻うがい専用キットがあるので
　　それを購入して頂きます。

２）容器にお湯を入れ食塩０.９ｇを溶かします(０.９％)

３）キッドのノズルを上に向けずに背中側に向けて
　　息を吐きながら出します。

食塩水がキツイと感じる方は
最初は薬局で販売している「ハナノア」で
慣らしていくのもありかと。
慣れてきたら食塩水ですることをお勧めします。

【専用キット】

③トランポリン　

　これは記事で何度か紹介していますが
　早朝の運動にはもってこいの最強アイテムです。
　Amazonで５０００円前後で販売されています。
　(※マンションで振動が響くという方は除きます。)

　目的はリンパの流れが良くなり
　体に負荷をかけずに
　楽しく続けられることにあります。

　また雨の日でもできるので無敵です。

やり方は普通に跳ぶだけでも良いでしょう。
私は蹴り、四股踏み、大きく跳躍等しています。

最初は５分だけでも良いので慣れてきたら
１０分に伸ばしてするのもありかと。

いきなりランニング１０km始めるとなると
運動していない人にはハードルが高いので
これも小さくかつコツコツと継続できる
ことから始めるのが無難です。

簡単ですが続けていくうちに習慣化して
ルーティンしないと気持ち悪いくらいに
なっていたら良いクセが染み込んでいます。

肉体のケアを疎かにすると集中力が切れて
中々行動出来ない泥沼にハマっていきます。

私も肉体を痛めつけて労わって
いなかった時期がありました。

そういう時程持久力もなくすぐに
投げ出している状態が続きます。

感情・精神を安定させるためにも
第一関門である肉体のメンテナンスは
非常に大切です。

最初は小さく微々たる分量で構いません。
体に覚えこませて慣れてきたらギアを上げて
レベルアップしていきましょう。

しばらく雨続きになりそうです。
室内での肉体強化に取り組んでみては
いかがでしょうか？

皆様にとって幸多き素晴らしい１日で
ありますように。

今日も読んでくださってありがとうございます。