ダイエット13週間経過 70.05→64.57kg　(先週から+130g)

朝食抜きダイエットを始めて13週間が経過しました. 今週は, 先週と比べて+130gと体重が増えてしまいました. 原因を考えてみました.

１）筋トレしているから筋肉が増え, その結果, 体重が増えた.
２）食べすぎた.

筋トレ説を採用したいところですが, 食べ過ぎ説が妥当でしょう. なんとなく, 無理をして食べているような気がします. 

来週は, 自宅で昼食を食べることが多くなりそうなので, 対策が必要です. 自宅にいる日はジョギングをしてカロリーを消費してみます.

筋トレの実績です.

2020/11/16(月)
　スクワット(STEP 6)：50
　プッシュアップ(STEP 3)：15, 15, 17
　ハンドスタンド(STEP 3)：70秒
2020/11/17(火)
　スクワット(STEP 6)：50
　レッグレイズ(STEP 1)：40, 40, 40
　プルアップ(STEP 2)：5, 5, 5
　ハンドスタンド(STEP 3)：70秒
2020/11/18(水)
　スクワット(STEP 6)：50
　ブリッジ(STEP 2)：10, 10, 5　　(ヒザを伸ばす努力)
　ハンドスタンド(STEP 3)：60秒
2020/11/19(木)
　スクワット(STEP 6)：50
　プッシュアップ(STEP 3)：15, 15, 17
　プルアップ(STEP 2)：5, 5, 6
2020/11/20(金)
　スクワット(STEP 6)：50
　レッグレイズ(STEP 1)：40, 40, 40
　ハンドスタンド(STEP 3)：70秒
2020/11/21(土)
　スクワット(STEP 6)：50
　ブリッジ(STEP 2)：10, 10, 10　　(ヒザを伸ばす努力)
　プルアップ(STEP 2)：5, 5, 6
2020/11/22(日)
　完全休養日

レッグレイズ(STEP 1)は上級者の標準を達成できました. 来週からSTEP 2にレベルアップします. 

ブリッジ(STEP 2)は, 足を伸ばして座り, 手はお尻の辺りについて, そこから体を持ち上げ, かかとと手だけで体を支え, 足と体幹をまっすぐにして天井を見る, 動作をするのですが, 上腕三頭筋が持ちません. 手の位置をお尻より後ろにすれば楽になります. 徐々にお尻の横に近づけて, 正しいフォームになるように続けていきます.