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ドクター晶子
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マインドフルネスの実戦を習慣化してみることにした【5】

マインドフルネスの実戦を習慣化してみることにした【5】

この、『思考が彷徨いそうになったら呼吸に意識を戻す〈クセ〉』、実はマインドフルネス実行中で無くても普段の生活のなかで応用できるんです。

例えば今は休日の午後8時、何気にスマホでメールをチェックすると、ある案件に関するメールが仕事のメルアドに来てて、それに対する回答を48時間以内にするようにという内容を読んでしまう。

1. その案件に関するタスクは次の日に手がける予定にしていたので、その案件に関

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マインドフルネスの実戦を習慣化してみることにした【4】

マインドフルネスの実戦を習慣化してみることにした【4】

『そこに置いておく』

わたしには至難の業です。そこに置いて置けない。対処しなきゃとか分析しなきゃとか解決しなきゃとか指示を出さなきゃとか、その場で対応しないと忘れてしまう、と信じ込んでます。

でもマインドフルネスを実行すると、その放ったらかしに出来ない欲求が出て来た時に、呼吸に意識を戻すクセが出来てきます。飼い主より前に歩こうとする犬を、飼い主がリードをくっと引っ張ると犬が飼い主の横を歩き直す

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マインドフルネスの実戦を習慣化してみることにした【3】

マインドフルネスの実戦を習慣化してみることにした【3】

大事なのは意識を〈意識的〉に呼吸に向けること。

マインドフルネス実戦中は大体頭の中ではこんな感じな会話が：

吸ってぇ吐いてぇ→吸ってぇ吐いてぇ→…→（あれ、何でこの同僚の顔が浮かんだんだろう気持ち悪いないわゆるソウルメイトか？）→あ、呼吸呼吸→…→（それにしてもさっきの会議のやつのあの意見は何だ、人の話聞いてないじゃないか)→ あ、呼吸呼吸→（大体◯◯人は人の話を途中で中断するのが多いぞ)→あ

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マインドフルネスの実戦を習慣化してみることにした【2】

マインドフルネスの実戦を習慣化してみることにした【2】

マインドフルネスとは、意識を呼吸に向けるトレーニングのこと。瞑想に似てるけど瞑想より取っつきやすい。トレーニングと言うけどキツイものではない。

わたしは物事何でも熟考するのがクセで（職業病とも言う）、頭がよく疲れる。『今何考えてるの？』と人に聞かれること多々あり。マインドが体から離れることがあるのかも。内向的な性格だしHSPほどではないけれど、まぁまぁの繊細な心の持ち主。ホルモンの周期にも弱い。

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マインドフルネスの実戦を習慣化してみることにした【1】

マインドフルネスの実戦を習慣化してみることにした【1】

アメリカの大学で研究をするというのは、すなわち国から研究資金（グラント）を獲得すると言うこと。競争。獲得倍率大体10倍。内容にもよるけど往々にして数十ページにわたる書類を書く。英語。提出期間は年３回。

昨年9〜12月まで、共同研究者たちと一つ大きなグラントをこしらえて国に提出した。この期間心身ボロボロ。満身創痍。食欲減退、血圧上がる、睡眠浅め、筋力落ちる。共同研究者たちからは昼夜を問わずサンクス

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