セロトニンで人生を制する

忙しい日々の生活でイライラしたり、ストレスが溜まって体調が何故かいまいちってことはありませんか？もしかすると、セロトニンが深く関わっているかもしれません。

セロトニンとは

セロトニンとは必須アミノ酸であるトリプトファンから合成される脳内の物質であり、「幸せホルモン」とも呼ばれております。セロトニンは神経を安定させる働きがある他に、集中力の向上、良質な睡眠、免疫力アップなどにも大きく関係しています。セロトニンが減ると、うつ病や不安障害などのメンタル疾患の原因となり得ます。セロトニンを制すれば人生を制すると言っても過言ではありません。

セロトニンを増やす方法

①太陽の光を浴びる

セロトニンは太陽の光を浴びることで促進されると考えられております。太陽を浴びる時間帯は朝がおすすめです。朝日を浴びることはセロトニンを促進させるだけでなく、体内リズムを正常化させる作用もあるからです。光を浴びる時間は20分から30分程度が目安とされております。

②有酸素運動

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動はセロトニンを促進することがわかっています。太陽の光によるセロトニン促進効果や朝日による体内リズムの正常化の二つの効果を合わせるとよりメリットは大きいと思います。したがって、朝20分から30分程度のウォーキングかジョギングをすることをおすすめします。朝は時間がないという方は、出勤を利用してウォーキングをする方法や太陽の光があたる窓際でスクワットでも効果があります。

③食事

セロトニンを合成するにはトリプトファン、ビタミン、炭水化物が必要です。したがって、セロトニンの材料にはバランスの良い食事が求められます。トリプトファンは肉、魚、大豆、卵、ナッツ類、乳製品、などに多く含まれます。ビタミンは肉、フルーツ、野菜、魚に多く含まれます。

④腸内環境

セロトニンは脳内だけに存在すると思われがちですが、実は腸内にも多く存在します。したがって、腸内環境を整えることもセロトニンの効果を得るためには重要となります。具体的には、発酵食品や食物繊維を積極的に摂ると良いでしょう。