【 Episode 2.1 】 ケトジェニック４週間
あらすじ〜
そして、中間報告です。
スタート当初は水とグリコーゲンが抜けたため、急速に体重が落ちました。
グラフのように、もともとローファットダイエットを暫く続けてきて停滞していたため、ケトジェニックに切り替えました。
なので、グリコーゲンもさほど貯蔵されていないようで、すんなりとケトーシスに突入できました。
この１週間は慣れてきたせいか体重の推移がなだらかになっていたが、落ち続けてはいるので予定通りあと２〜４週間続けてみます。
ちょっとカーボンを入れて刺激してみようかと悩み中です。（チートしたい病です…ただし、体温が下がっていない。気温のせいか？判断の間違いか？）
経験上、ケトで停滞したら１日だけ糖質を負荷すると、１週間程度で底を抜ける。
しかし、早まったタイミングでチートを入れると１〜２週間ほど浪費してしまいます。そこが悩みです。
ケトでのチートは賛否両論あり（そもそもチート自体に賛否が分かれている）、あくまでも自分の経験です。
チートのルールはみんなそれぞれあって、それでダイエットが順調に進めば正解です。
ちなみに、私のルールは〜
１．週平均体重が上昇。
２．前週の最低体重を一度も抜けていない。
３．体温が平熱より0.2℃下回る。
４．前回のチートから４週間以上経過。
（５．体脂肪が落ちていない）
以上のすべてを満たした時には思い切ってチート（爆食）します。
５．の場合は体脂肪の測定が正確という前提が必要なので、参考条件としています。
チートのやり方で悩む方はこれを参考にして、ご自身に合うルールを作って下さい。
今回のケトの食材で低糖質のベーコンを見つけて、楽しみだと喜んでいたいました。商品自体は良かったですよ〜美味しかったし…
しかし、やっぱり加工肉を毎日に食べていると、しっかりした味付けで飽きてしまいました。
あとは、加工肉の弊害がどうしても頭をよぎってしまいます。
ベーコン、ウィンナー、フランクフルトなどが大好きで、普段は何も気にせず平気で食べるほうだが、毎日の食事にそれらがある程度の量を占めるとさすがに考える。
最終的にたどり着いたのが、豚バラ肉です。
あくまでも脂質アップが目的なので、１食 60〜80gで 200〜250kcal。
小分けして冷凍し、食べるときは凍ったままフライパンに放り込めば５分で完成です。
味付けはこれだけ！「ほりにし」が最高です！
今は米を食べられないけど、３杯はいけます！
ちょっとお値段が高めなスパイスだが、肉料理ならなんでも合います。
是非お試しを！
次は、ケトジェニック終了時の結果報告になると思います。
では、次回もお楽しみに。
“ 一時の減量より一生の健康 “