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病院に勤務する現役内科医。忘年会でのひとことが長年にわたる「ダイエット」という未完の課題に再々々・・・チャレンジすることなり、ただいま絶賛減量中。

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  • ダイエットの指南書

    ・ダイエットを始めたいけどどうすればいいか分からない方 ・ダイエット失敗してしまったけど原因が分からない方 ・ダイエットの途中で迷走をしてしまった方 ・ダイエットが停滞してしまった方 ・ダイエットを辞めるのが怖い方 　……など ダイエッターが壁にぶち当たるときに必要な情報をまとめた指南書です。

  • EPISODEs

    日常＠ダイエット＆筋トレ

  • Logical Diet　理論でやせよう

    記事を読みやすい順番にまとめました。 理論的に食事と運動の両サイドからダイエットにアプローチしていきます。 減量のみならず、健康維持、ボディメイクのヒントになれば嬉しいです。

  • Diet for Diet

    ダイエット中でも食事を楽しみましょう！

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Ｑ.抱負は？ Ａ.SIXPAD !!　#自己紹介

コロナ禍直前の年末。 仲間うちの忘年会で「来年の抱負はなんですか？」と小生意気な後輩にいきなり聞かれ、酔った勢いでとっさに「 SIXPAD !! 」と答えてしまったことから始まった。 もともと子供の頃から肥満体型。 働き始めてから一旦はやせたものの、仕事に慣れた頃から再び体重が増え続け、三桁の大台に乗ってしまったこともあった。そのたびに不摂生を猛省し、頑張って減量してはリバウンドを繰り返す。 そうやってもがいてるうちに徐々に体重が減りづらくなり、食事を気にしてはいる（つもり

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    • ZIGZAG Diet ジグザグダイエット のすすめ

      昨年末の note でダイエットの進捗とその後の予定を綴りました。 その中で、”４ヶ月サイクルダイエット”を計画していることを報告しました。 ３ヶ月ダイエット＋１ヶ月メンテナンス o rバルクアップを繰り返す計画で、今年に入ってから２サイクルしました。 その結果は以下の通りです。 ”➡”のところが”４ヶ月サイクルダイエット”のスタートで、１〜３月がダイエット期、４月が増量期、そして５〜７月を再びダイエット期で試したところ、非常に順調にダイエットができたと思います。 １

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      • ダイエットにまつわるQ&A

        ダイエットの時によく遭遇する”困った”場面、ダイエットにまつわる疑問・質問をまとめたQ&A集です。 随時アップデートします。 ご購読頂けたら嬉しいです。

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        • ダイエットの始め方と進め方、そして辞め方

          みなさんはダイエットの成功率はどれぐらいかご存知ですか？ ある調査によると、２０〜６９歳でダイエットを経験したことのある方は全体で４５％（男性３７％、女性５２％）。 その中で成功した方は全体で３６％（男性４０％、女性３３％）とあります。 ここでいう「成功」とは「体重を減らし、かつキープ出来ている」と定義してあります。 多いか少ないかは思う人それぞれだが、私は意外と多いなと思いました。 ３６%の人がダイエットに成功しているのに、自分はなぜ迷走し、失敗したのだろうか？ そう思

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        記事

          一年が過ぎ…

          1年以上ぶりのnote。 さてはこいつ、リバウンドしたな〜と思った方もいるのかも知れない。 が、どうってことがなく、ただただ本業（一応内科医）が忙しくて投稿する時間がなかっただけでした。 前回のnoteはケトジェニックダイエットを終えて、バルクアップに切り替えるところでした。 その後はどうなったかというと、バルクアップという体のいいリバウンドで少しずつ体重を増やしたが、体重が増えると体調がいまいちすぐれないという、ダイエット開始前に経験したことのない感覚に押され、いよいよ

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          一年が過ぎ…

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          【 Episode 2.2 】 ケトの終焉……その先は？

          途中経過〜 そして予定通り、8週間でケトを終了にしました。 最終結果はこのような感じです。 本当はグラフを載せたかったが、途中でスマホ急死というアクシデントに見舞われ、一年半の努力の記録がすべて飛んでしまいました。 幸に【 Episode 2.1 】に少しデータが残っていたので、比較すると体重は -3kg弱、BMI 25.1と正常値まであと一歩のところです。 恐らく、あと4週間ケトを続ければBMIは正常化できるでしょうが、なぜ終了にしたのか？ ケトを続けることで、やはり

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          【 Episode 2.2 】 ケトの終焉……その先は？

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          【 Episode 2.1 】 ケトジェニック４週間

          あらすじ〜 そして、中間報告です。 スタート当初は水とグリコーゲンが抜けたため、急速に体重が落ちました。 グラフのように、もともとローファットダイエットを暫く続けてきて停滞していたため、ケトジェニックに切り替えました。 なので、グリコーゲンもさほど貯蔵されていないようで、すんなりとケトーシスに突入できました。 この１週間は慣れてきたせいか体重の推移がなだらかになっていたが、落ち続けてはいるので予定通りあと２〜４週間続けてみます。 ちょっとカーボンを入れて刺激してみようか

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          【 Episode 2.1 】 ケトジェニック４週間

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          ダイエット法、どれにする？

          夏が近づき、なにげにダイエットの情報がちらほらと増えてきた気もします。 世の中に数え切れないほどダイエットのやり方があります。 しかし、効果のあるやり方かどうかとなると話は別です。 またまたしつこく繰り返すが、 これがすべてです。 どんなやり方でも、この法則に矛盾することはできません。 （この法則に矛盾する方法があれば、まずはその方法を疑いましょう） 今までに数多くダイエット法の中で、代表的な方法を４つピックアップしました。 この中で、特殊なダイエット法のVLCDを

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          ダイエット法、どれにする？

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          【 Episode 2.0 】 ケトの逆襲

          ローファットに飽きた…そうだ！ケトにしよう！ 年明けからずっとローファットで過ごしてきました。 少しずつ体重は減ってきているが、徐々にペースダウン。 特に期間を決めずにだらだらダイエットなので仕方がないが、そろそろ夏も近づいてきたし、目標まであと３〜４kg なので、思い切ってダイエット法をケトに切り替えます。 必須アイテムのMCTオイルはまだありますね〜 大好きなKiri、久しぶりに食べます。 ちなみに、味付き海苔に巻いて食べるのが好きです。 （あっ、味付き海苔の糖質…

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          【 Episode 2.0 】 ケトの逆襲

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          VLCD（ Very Low Calorie Diets ） とは？

          文字通り、「超低カロリーダイエット」です。 必要最低限のタンパク質を摂取し、脂質・糖質といったエネルギー源を絶つダイエット法です。 無茶な人がやりがちな方法に見えるが（実際にダイエットの知識がない人がまず最初にやってしまう方法）、れっきとした研究施設で検討された方法です。 もととなったのは タンパク質 70g/日＋塩 6g/日 で 370kcal/日 で１週間という期間限定で行った実験で、この実験での対象者は 6.8kg の減量に成功しました。 のちの追試験では約 400k

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          VLCD（ Very Low Calorie Diets ） とは？

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          Diet for Diet #05 - Psyllium KUZUMOCHI -

          今回はサイリウム（オオバコ）を使ったくず餅風デザートを紹介します。 市販のサイリウム粉を使用します。 １回にサイリウム粉15gだけ使います。一袋を買えばかなり持ちます。 金型もあると便利です。 甘みは好みで入れて下さい。私はパルスィートを使用します。 パルスイート60mlを計量カップに取り、水で薄めて450mlにします。 一気に水450mlをボウルに入れ、素早く撹拌します。 ダマになりやすいので、泡立て器を使うと便利です。 なるべく空気が入らないようにした方が出来上が

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          ロカボダイエット とは？

          ロカボダイエット＝糖質制限ダイエットのことで、ローファットダイエットとケトジェニックダイエットの中間的な位置づけです。(ローカーボダイエットというと強烈に否定されることもあるようです。定義がよくわかりませんが…) ケトジェニックダイエットと同じく糖質制限だが、根本的な違いは糖質をある程度許容するところです。ケトジェニックはなるべく糖質をカットするに対し、ロカボは 70〜130g/日 と推奨され、おおむね一般的な糖質摂取量の 1/2〜1/3 のようだが、なぜその数値なのかの根

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          ローファットダイエット とは？

          ケトジェニックダイエットとは対照的で、よく比較対象としてあげられるのが脂質制限のローファットダイエット。 脂質をできるだけカットするため、とにかくありとあらゆる脂質を排除し、１日の脂質摂取量を目標摂取カロリーの 10% 未満まで抑える人もいます。 『PFCのどれから決めるべき？』でも触れたように、過度の脂質制限は健康に影響を及ぼし、かえってダイエットがうまくいかなくなる可能性もあります。 出来れば目標摂取カロリーの 20%、最低でも 15% はキープしたい。 では、脂質を

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          ローファットダイエット とは？

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          ケトジェニックダイエット とは？

          「結果をコミットする」根強い人気のあるケトジェニックダイエット。 『カロリー収支のお話　がっつり編』で糖質代謝エンジンと脂質代謝エンジンについてお話しました。ケトジェニックダイエットはこの２機のエンジンのなか、糖質代謝エンジンを意図的に燃料切れの状態にし、脂質代謝エンジンをフル稼働させるダイエット法です。 普段、体の中では２機のエンジンがハイブリッド車のようにバランスをとりながら稼働している。糖質カットで糖質代謝エンジンに燃料切れを起こさせ、すべてのパワー供給を脂質代謝エン

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          PFCのどれから決めるべき？

          ダイエットで目標摂取カロリーが決まったら、次はPFCを決めなければなりません。 PFCの中で、どれから決めるべきか？ 最初に決めるべきのは P（タンパク質）です。 ダイエットには筋トレが必須という前提と、脂肪が落ちても筋肉量をなるべく温存するために、どんなダイエット法にせよ体重に対して 2g/kg 以上のタンパク質が必要と考えて下さい。 実例を挙げて計算すると分かりやすいと思います。 例えば、体重が 75kg で目標摂取カロリーが 2400kcal としよう。 必要なタ

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          PFCのどれから決めるべき？

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          Diet for Diet #04 - SABA CAN -

          愛用している水煮のサバ缶です。 スーパーでも人気でよく売り切れています。 サバ缶は高タンパクでω-3脂肪酸も摂れると人気が高いが、サバ自体に脂質が多く、以外と高カロリーな食材。 オイル漬け、みそ煮、味付けなど色んなサバ缶があるが、比較的にカロリーの低い水煮缶の中でも最低ラインのカロリーで、ダイエッターにとってありがたい商品です。 どうしても低カロリーと引き替えに食感が悪くなりがちだが、脂質を抑えている割にはパサパサ感がなく、身がしっかりしてて食後の満足感は高い。ちょっと

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