腰痛など背中の痛みの症状をフィンガーヨガで緩和！初心者でもできる簡単ムドラ
みなさん、こんにちは！魚べいのふわとろ穴子が大好き、ドラオです。
今回は、腰痛など背中の痛みの症状を和らげるフィンガーヨガ（ムドラ）アヌダンディ・ムドラをご紹介します。
ムドラとは？
ムドラとは、指を特定の形に組むことで、心身に様々な効果をもたらすヨガのポーズです。
腰痛や背中の痛みって、じっとしていてもズキズキしたり、動けば動くほど悪くなったり、本当に辛い経験ですよね。
ドラオも経験があるので、その辛さ、よくわかります。
家事や育児、仕事など、日常生活にも支障が出てしまうと、心身ともに疲れ果ててしまいます。
ついつい無理をしてしまい、悪化させてしまうことも…。
ご一緒に、この辛い状況をフィンガーヨガ（ムドラ）で乗り越えていきましょう！
今回のムドラ
出典は、この教科書「ムドラ全書：108種類のムドラの意味・効能・実践手順」です。
この記事は、Amazonアソシエイトプログラムに参加しています。
この書籍でのムドラ番号
21（P.58に掲載）
ムドラの名前
サンスクリット語の名前：アヌダンディ・ムドラ
日本語訳：腰痛など脊椎の疾患のための背骨のムドラ
ムドラの核となる特性
腰痛を緩和する
このムドラの主な効能
背中のこりをほぐす
姿勢を改善する
腎臓と副腎周辺にマッサージ効果をもたらす
ストレスを軽減する
ムドラの実践手順
親指を中に入れて、こぶしを握る。手のひらを体に向ける
小指をまっすぐ伸ばし、両手の小指の先をしっかりと合わせる
両手をおへその下で保つか、腿（もも）の付け根に置く
座位ではやりにくければ、仰向けの楽な姿勢で行ってもよい
肩の力を抜いて後方に押し下げ、両肘をやや体から離し、背筋を自然に伸ばす
ドラオの体験談
ドラオは朝目覚めたときに、布団の中でアヌダンディ・ムドラをやっています。
小指と小指を合わせるのって、爪が食い込むし、けっこうムズい…。
というわけで、少々深爪気味に切っています。
とりあえず１分〜３分は続けられることを目標にしています。
ヨガなので、呼吸も大事かなぁ…と考えて、最初は意識的に深呼吸をしてましたが、教科書をよく読むと「ムドラを行うと、呼吸は自然に整ってきます」と記してあったので、前のめりに呼吸に神経を使うのはやめました。
このムドラは、ちとムズいのもあって、長期戦向きかな…と思っています。
続けていくことで、背中の筋肉がユルユルになれば、目っけもん。
というわけで、腰痛に即効性のあるストレッチも紹介しますね。
このストレッチは、床に座って行います。
目的は、身体の左右のゆがみを調整するため。
片方の足を正座のように曲げて、もう片方の足は前に投げ出します。
上体を徐々に後ろにそらして行くと、太腿の前側の筋肉（大腿四頭筋）が痛キモになる角度が見つかると思います。
その位置で20秒キープ。
次は反対の足を同様に20秒。
上体を反らしすぎて、激痛で苦しまないでくださいね。
あくまでも痛キモポイントで！
さてさて、ムドラは、個人の症状や体質によって効能が感じられなかったり、時間がかかったりすると思います。
ご自身のペースで、のらりくらり取り組んでみてくださいね。
症状がひどい場合や、日常生活に支障をきたしている場合は、必ず医療機関を受診し、医師に相談してくださいね。
次回予告
次回の記事では、ムドラをマスターするための基本の「き」とされている、６つの型（ハスタ・ムドラ）について紹介していきます。
ぜひ次回の記事もお楽しみに！