継続できるダイエット計画の立て方ー管理栄養士が教える成功の秘訣ー

こんにちは♪管理栄養士のNOMです。
多くの方が新年の目標に掲げる「ダイエット」。
しかし、意気込んで始めても続かないという経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか？
無理なく続けられるダイエット計画の立て方をお伝えします。

なぜダイエットは続かないのか？

ダイエットが続かない最大の理由は、「急激な生活習慣の変更」にあります。
突然の厳しい食事制限や激しい運動は、身体にも心にも大きな負担となります。
その結果、疲労やストレスが蓄積し、途中で挫折してしまうケースが多く見られます。

成功する計画作りの3つのポイント

1. 現状把握から始める

まずは1週間、普段の食事内容と生活リズムを記録してみましょう。
この作業により、改善が必要な習慣が明確になります。
例えば、夜遅い食事や間食の頻度、運動不足などの課題が見えてきます。
食事内容の記録はお手持ちのスマホで写真を撮るだけでも構いません。

2. 小さな目標から始める

大きな目標は細分化し、達成可能な小さな目標に分けることが重要です。
「毎日30分歩く」という目標も、最初は「週3回10分歩く」から始めるなど、段階的に取り組むことをお勧めします。

3. 代替案を用意する

忙しい日や体調不良時のための代替案を事前に考えておきましょう。
例えば、「時間がない日は簡単な筋トレを行う」「体調が悪い日は食事の品数だけ気をつける」など、柔軟な対応ができるよう準備しておくことが大切です。

具体的な準備の進め方

1. カレンダーを用意し、1週間ごとの小さな目標を書き込む
2. 食事記録用のノートを準備する
3. 体重・体脂肪率を記録する方法を決める
4. 気軽に相談できる仲間を作る

まとめ

ダイエットの成功には、綿密な計画と同時に、その計画を柔軟に調整できる余地を持たせることが重要です。
完璧を目指すのではなく、自分のペースで着実に進めることが、長期的な成功につながります。

実際の食事プランや運動メニューの具体例、そして計画を実行する際の詳しいポイントについては、次回の記事で詳しくご紹介させていただきます。
管理栄養士として培った経験を基に、皆様の健康的なダイエットをサポートしていきたいと思います。