アウトプット15

ご覧いただきありがとうございます😊
管理栄養士のゆっこです。

今回は、
③レップ数
について、アウトプットします。

◼️このキーワードでわかること

言葉の意味が理解できる

◼️アウトプット詳細

意味

回数、挙上回数、反復数、repetitionのことを言います。

例)ダンベルを上げて、下ろす＝1rep
というわけです。

ちなみに、1RMとは

repetition maximum＝最大反復回数
＝正しいフォームで1回でギリギリこなせる負荷(重さ)を指します。

そして、%1RMとは

%1RMと反復回数の対応表

最大挙上重量からの割合を指します。

例えば、1Rが100kgの方がいた場合、
90kgの重りを4回、
80kgの重りを8回、
75kgの重りを10回
動かせる推定になります。

一般に
初心者70%、上級者85％以上
筋力、パフォーマンス↑
初心者67%〜80、上級者〜85%
筋肥大↑
初心者65%まで、上級者75%まで
筋持久力、スタミナ↑

トレーニング量と休息の関係性

運動:休息＝1:1〜1:3が望ましいです。

休息時間は、運動毎に目安があります。

筋持久力＝30秒以下
筋肥大＝30〜90秒
筋力、筋パワー＝2〜5分

※運動＝トレーニング
※トレーニング＝筋持久力、肥大、筋力、筋パワーなどを示す
※トレーニング量＝重量×総rep×セット数

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