効率よく疲労回復する方法

運動が習慣となっている方だと、溜まった疲労を効率よく解消して、次の運動のパフォーマンスをUPさせたいと思ったことがあるのではないでしょうか

やる気はあるのに筋肉痛が痛くて動くのがつらい
とか
全体的に筋肉痛で、風邪症状と錯覚してしまう
など

私は頻繁にあります
ついつい頑張りすぎてしまうので、調子に乗って運動しすぎて、その後3日くらいは休養が必要だったりします

筋トレだと鍛える頻度は人によってこだわりもあるでしょうけど、どちらにせよ、前回の疲労が解消された状態で次のトレーニングに挑めたらパフォーマンスもアップしますよね

では、筋肉の疲労とはどのような状態でしょうか

筋肉に強い負荷をかけると、筋肉を収縮させるエネルギーを得るために、筋肉に蓄えられたグリコーゲンが分解され乳酸が生成されます
この乳酸は「疲労物質」とも呼ばれており、これが蓄積すると疲労感を感じると考えられていました
最近では乳酸が生成される過程で発生する水素イオンなどの作用で、筋肉が酸性に傾き、それが疲労につながっていると言われています

この「筋肉が酸性に傾いている状態」を速やかに改善すれば疲労が溜まらないということ

溜まってしまった疲労を上手に解消するには、やはりバランスのとれた食事を摂ることが一番！！

具体的には