【サイドプランクのやり方】ポッコリお腹の引き締めにも役立つ筋トレ! ヤスハル 2019年12月28日 09:48 サイドプランクは、脇腹やインナーマッスルを鍛える筋トレで、身体の側面を鍛える体幹トレーニングでもあります。サイドプランクで鍛えられる筋肉は、下記5つです。①脇腹(外腹斜筋)②お尻(中殿筋)④脇腹のインナーマッスル(腰方形筋)サイドプランクは、下記4つのメリットがあります。①ポッコリお腹を引き締める②ダイエットになる。③キレイなくびれが作れる。④脇腹が引き締められる。※サイドプランクについては、下記ブログでも詳しく紹介しています。http://yasumon.net/40diet/sideplank■サイドプランクのやり方<手順>①ヨガマットなどの上で、上体を横にする。②片方の手のひじを床に付け、もう片方の手は腰に置く。③両足を少し曲げて、床に付ける。④サイドプランク⑤上体を浮かせて、ヒジから先と足の甲の外側だけで上体を支える。⑥30秒~1分状態をキープする。<インターバルとセット数>・3セット行う。・インターバルは30秒から1分。<プランクの呼吸法>・上体を浮かせている間も呼吸を止めず、吸う吐くを繰り返す。<プランクのポイント>・上体を頭から足まで一直線にする。・素足だとやりにくい場合、靴を履いて行う。■サイドプランクの強度を上げる場合ヘビーサイドプランク・プランクの姿勢から片足を上に上げるプランクです。■サイドプランクのさらに強度を上げる場合サイドプランククランチ・プランクの姿勢のまま、クランチ(片足のヒザと片手のヒジを近づける)を行います。 #ダイエット #筋トレ #プランク #サイドプランク