私のセルフメンテな日曜日
今日は立春ですね。豆まきして、福茶を飲みましたよ〜。
春が来たとはいってもまだまだ寒いです
昨年の資格試験取得から不規則な生活が続いていて、すっかり体のメンテナンスができていませんでした。そこで先日の腰痛があり、やっぱりちゃんとメンテしなければダメだなぁ〜と思いました。
腰痛になったのは初めてなんですよね。
セルフメンテを今日から再開しました。（緩める）
まずは有酸素運動。しばらく休んでいたので、１０分から室内サイクリングを開始しました。うっすら汗をかいていい感じです。
そのあとはYoutubeで１０分ヨガ。体が温まって伸びやすくなってからヨガやストレッチやるのって、一つコツなんですよね。
ちょっとだけ残っていた腰痛の違和感がかなり緩和されました。これで身体がだいぶ緩みます。
しばらくヨガしていなかったので、いつもならベッタリつく合掌のポーズの全景も股関節が痛んでできませんでした。これは相当固まってる。
いつもなら、サイクリングを４０分やって汗だくになるので、ここで入浴しますが、今日はそれほど汗をかいていなかったのでそのままです。ヨガの前と後にはポカリスエットを補給。
そしてハーブティー（巡らせる）とバナナ
私はどんどん水分をとるので、ルイボスティーをよく飲みます。ホットとアイスを使い分けますが、利尿効果があって、デトックスにはバッチリです。
もし、体を温めたいだけであれば、お馴染みカモミールミルクなんかもいいかもしれませんね。
あとは、牛乳にバナナを入れてブレンダーで撹拌したもので、カルシウムとカリウムを補給したりします。通称バナギューと呼んでいます。
利尿効果のルイボスティーとカリウムの塩分排出効果でむくみがすっきり取れますね。以前はスムージーを作っていましたが、バナナだけでOKかなぁと身体の調子を感じて思っています。
そしてお昼寝・・・
昼食をとってからお昼寝。うとうとして気持ちよかったですね。ヨガをすると身体のこわばりから解放されるので、かなりの快眠です。
ヨガが終わると特になんだかハッピーな気分になるのは身体のこわばりから解放されるからですね。
夜、入浴前にヨガ
夜の入浴前にもう一回ヨガをしました。これで万全なはず。夜寝る前にヨガするのもとってもよく眠れるのでおすすめです。
そして湯たんぽ
小型の湯たんぽをして寝ています。寝巻きの上着を脱いでTシャツで眠っちゃうくらい温まりますね。特に今は寒いので手放せません。
もちろん、部屋着の時は靴下を履いて体を冷やさないようにします。
こんな感じで手軽にホームセルフメンテ、皆さんもいかがですか？（アロマセラピーを追加してもいいですね❤️。）
補足
ヨガはB-flowさんというYoutuberのヨガがおすすめです。１０分〜２０分くらいで終わるので忙しくても手軽にできます。