簡単にストレスを分析する方法

「ストレスは健康的に太るにはすごく厄介な問題です」と前回お伝えしました。

本当に厄介な問題なんですが、"ストレスの種類"ってあまり知らないですよね？


ストレスは大きく分けて、

・ショートストレス
・ループストレス
・ロングストレス

の3種類があります。


ショートストレスは、車が急に割り込んできてびっくりした、何かを言われてイラっとした、仕事で帰宅間際に急に別の仕事が入ってきた、などその時の急性のストレスのこと。

ショートストレスは悪い印象がありがちですが、上手くコントロールすればモチベーションを上げることも可能です。

ループストレスは、ショートストレスを繰り返してしまうこと。
例えば、職場で誰かに何か言われてイラっとしてそのまま仕事を続けていたらミスをしてしまい更にイラっとしたり落ち込んだり、など。
これも適切に対策しないとストレスは更に増していきます。

ロングストレスは、メンタル面の影響がかなり大きいストレスです。
職場でずっとパワハラを受けている、体型のことについて嫌なことを言われて引きずっている、など。
言い換えるとループストレスが頑固な錆になった様なものだと思ってください。
放置しておくと鬱になったり摂食障害を引き起こしてしまう可能性もあります。


ではこれらのストレスを冷静に分析するにはどうすればいいのか。

色々方法はありますが、"ストレスダイアリー"を試してみましょう。

イライラしたら紙に書いた方が良い、というのは1回くらいは聞いたことありませんか？

ストレスダイアリーはもっと細かいですよ。

実際、僕もストレスダイアリーを試していた時がありまして効果はあります。

手順は、
・(前回お伝えした)ストレスサーモメーターを使いストレスの度合いを調べる
・ストレスが起きた時間
・ストレスの持続時間
・ストレスの状況
・ストレスの引き金となったことは何か
・その時の自分の感情や思考はどうだったか
・そのストレスに対してどの様な行動をしたか
・今の気分(ストレスの度合いと同じ)

これらを全て紙に書いたりスマホにメモしてみましょう。

個人にもよりますが、これはバカにできない程効果バツグンです！

自分で悩むのは1番メンタルに良くないので、紙に書き出し、自分のストレスや感情を冷静に分析して理解することが正しいストレスの対処法です。


もしストレスの影響で食欲が低下しているとしたら……

ストレスによって女性ホルモンの分泌が阻害されているとしたら……

対処しない理由はありませんよね？


小さいストレスでも早めのうちに対処していきましょう！


ではまた。

すべての出来事には理由がある

カント オﾛワ ヤク サｸ ノ アランケﾌﾟ シネﾌﾟ カ イサﾑ

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