瞑想。やった気になったレベルでもいいから瞑想。【生活を整える】

こんにちは。ヒトマルです。

突然ですが、あなたは瞑想をしたことがあるでしょうか。

初めに「瞑想」と聞くと何だか胡散臭い感じがしますよね。

私もそうでした。

ただ、色々な実用書を読み漁る中で、数々の書籍で瞑想することがおすすめされていたので、半信半疑ながらも何度もチャレンジしてみました。

チャレンジしたのはいいものの、

「本当にこれ意味あるのか？」、「自分がしていることが正しい瞑想なのか分からない」と何度も挫折しました。

挫折しながらも思い出しては瞑想し、最近やっと瞑想のメリットについて実感し始めたので、皆さんにシェアしたいと思います。

＜私が行っている瞑想＞

・感情が乱れていると思ったら、呼吸に意識を向ける。

・疲れを感じ始めたら、目をつむり呼吸に意識を向ける。

・食事をスマホをいじらずに味わう（食事瞑想）。

・歩行中はスマホをいじらずに、足裏の感覚を意識する（歩行瞑想）。

私は瞑想初心者なので、

上記のようにハードルの低いものを行っていますが、

それでもメリットを感じます。

まずは「感情が乱れていると思ったら、呼吸に意識を向ける」について、

これは例えば、

仕事中に一気に多くの業務が降りかかってきた時など、

パニックに陥りそうな時に呼吸に集中することで、

「呼吸が乱れているな」と自分を客観視して、瞑想をしていない時よりも比較的早く精神的余裕を取り戻すことができます。

次に「疲れを感じ始めたら、目をつむり呼吸に意識を向ける」について、

私は今まで疲れを感じ始めたタイミングで、

スマホやPCをいじるという傾向がありました。

スマホやPCからは多大な情報が脳に入ってくるだけでなく目も使うため、

休めているようで休めていないことを知りました。

スマホやPCをいじる代わりに瞑想をすることで、

少なくとも目を休ませることができます。

特におすすめなのは、ホットアイマスクをしながらの瞑想です。

短時間で目を休ませることができ、リフレッシュできます。

次は「食事をスマホをいじらずに味わう（食事瞑想）」についてです。

スマホをいじらながら食事をすることで、

食事に集中できず、満腹感が得られにくくなるということを知り、

食事中のスマホは禁止し、食べ物の味や食感を楽しむようにしています。

スマホをいじりながら食事をすると何となくイライラすることが多かったので、これを機に食事瞑想をしたところ、ストレスが軽減されました。

最後に「歩行中はスマホをいじらずに、足裏の感覚を意識する（歩行瞑想）」についてです。

歩行瞑想もやり方は簡単で、歩く時に足裏に意識を向けるというものです。

ここまで書いてきて分かるとおり、何かをしながらのスマホは

目の疲れやスマホ首、脳のリソースの浪費を招くので、基本的にやめた方がいいですね。

瞑想を習慣づけることで、スマホ依存症を緩和できることが、

まず大きなメリットだと思います。

また、瞑想によって自己制御力を上げることで、

「③金融で稼ぐ」に当たっての大きなアドバンテージになります。

当然瞑想をするのにお金はかかりません。場所も制限はないです。

まずは少しでもいいので毎日チャレンジしてみましょう。

それではまた！