ダイエットはもはや健康管理するだけ！

はじめに

ちょっと今回は自分の
ダイエットに対する考え方について軽く語りたいと思います！

私は4年前ぐらいにダイエットに目覚めて
ダイエット成功してからずっと体脂肪率10~12%ぐらいをキープしてます！

そしてそこまで毎日厳しい
ダイエットをしているわけではないです！

最初のダイエットは少し頑張って
体質改善をしたけどそこからの維持は結構簡単でした！

多くの人がダイエット成功してから
リバウンドせずに維持していきたいと思います！

そして私自身も皆さんにリバウンドしてほしくないので
色々ノウハウを発信しています

ちょっとこのダイエットに対する
マインドを紹介してきますね😊

健康管理するだけ

ダイエットと意気込みすぎないこと！

ダイエットするって決めると
結構気合い入っちゃいますよね！

すごく大事なんですけど
一気に気合を入れてダイエットする！

そして成功したとしたら
達成感で結構燃え尽きちゃうんですよね💦

この達成感でちょっと気が緩んで
過食とか運動をやめちゃったりとか！

これだとリバウンドしちゃいます！

私が教えているダイエットは
長期的に見てできるだけ楽にできる方法を
パーソナライズしています！

明日からダイエット生活！
ではなく
明日からの生活にちょっと工夫して
痩せれる行動を追加してあげるだけ！

これくらいの感覚でダイエットスタートして
その行動を習慣化してあげると体型維持しやすいですね！

健康管理を意識

ダイエット成功して維持するためには
痩せる行動というよりかは
健康のための生活をする！

私自身の普段の生活は
この健康を意識しているだけです！

・しっかり睡眠をとること
・お水をしっかり飲む
・軽い筋トレをする
・タンパク質をしっかり摂る

私が体型維持している方法は
正直これくらいですね！

睡眠とお水に関してはもう
習慣化して特に意識しなくてもできます！

お水は大体1日2Lぐらいは飲んでいます！
睡眠も6〜7時間睡眠ぐらいかな！

あとは軽い筋トレはするようにしてます！

家でYouTube見ながら腹筋とか
ちょっと腕立てするとかぐらいですかね！

最近はちょっと筋トレのマイブームがきたので
ジムに行ってしっかりとやっています💪

そして一番気を使っているのが
タンパク質の摂取です！

体型維持のために
ここだけは皆さんしっかり注意してほしいです！

タンパク質量はしっかり意識すること

体型維持のために大事なのは
筋肉をつけて落とさないことです！

そのために必要なことは
筋肉の材料であるタンパク質をしっかり摂ること！

これだけは体型維持のために
必ずしてほしいところです！

逆に言えば
これだけ毎日意識するだけでも良いぐらいですね！

体型維持のために必要なタンパク質量は
体重✖️1.5~2g

体重60kgなら
90~120gのタンパク質を摂ります！

私自身の普段の食事で正直
このタンパク質の量だけ意識してます！

他はカロリーもある程度は気にしますが
そこまで正直管理はしてないです！

タンパク質だけは必ずこの量を食べる！
これくらいのマインドで健康維持しています！

その結果が3年以上
体脂肪率を維持している秘訣ですかね！

ダイエットに関して詳しくは
この投稿でも紹介しているので
興味があればチェックしてみてください！

今日はちょっとマインド紹介なので
これくらいにしておきます😊

とりあえず一生リバウンドしないために
ダイエットを続けるぞ！！

これではしんどいので
ちょっと健康のために
タンパク質をしっかり摂ろう！

こんな感じのマインドだと
結構体型維持しやすいですよといったお話でした！