49歳地方公務員、私のルーティーン

今回はいつもと趣向を変えて、私のルーティーンについてご紹介します。私、今月12日で49歳となり、人生100年時代の折返しを迎えようとしています。無理がきかない体となりつつ、毎朝、気持ちよく目覚めるために大切にしていることをお伝えします。

筋トレ

まずは、基本となる運動として、パーソナルジムに月２回通って、筋トレをしています。できれば週２回程度の筋トレが望ましいらしいですが、ジム以外は、自宅で自主的に筋トレをしています。月２回のジム通いというのは、パーソナルトレーナーに交渉して固定費を抑えているからです。ジム以外は自宅でも筋トレしています。固定費を抑えつつ、健康が最も投資効果が高いと考えているため、生活習慣病を予防することで、将来の医療費を抑えられるように気つけています。

週一サウナ

机に座ってずっと事務仕事をしていると肩が凝ります、ストレスも溜まります。心身の疲れを解消し、リフレッシュするのに、私は週一でサウナに通っています。特別おしゃれなサウナではなく、普通に近所のスーパー銭湯みたいなところに通っています。サウナに通った日は夜ぐっすり寝ることができますので、おかげで今では、週一でサウナに行かないと調子が出なくなってしまいました。

ベジファースト、納豆、ゆで卵

以前は夕食後直ぐ眠くなっていましたが、それは血糖値スパイクであることが分りました。糖質を摂りすぎて、血糖値の乱高下による睡魔に襲われていたわけです。
それに気がついてからは、血糖値が急上昇しないように、食事ではベジファーストを心がけ、糖質を控え、納豆やゆで卵などのたんぱく質を多めにとる食事に切り替えました。
そのおかげで、夕食後の急激な睡魔はなくなり、夜の時間を有効活用できるようになりました。

朝家事と同時に動画でインプット

毎朝、５時前後が私の起床時間です。まず行うのは、洗濯、前日の洗濯物の取り込み、掃除機かけなどの掃除です。まだ子育て中なので、朝活というよりは朝家事をしています。
ただ、時間を有効活用するために、YouTubeで動画を流しながら家事をしています。家事をしているので、動画を見ているというよりは聞く専門です。
主に聞いているYouTubeは、ホリエモンチャンネル、高橋洋一チャンネル、精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル、八木仁平の自己理解チャンネルなど、スマホを見なくても、聞きながら理解しやすい動画がメインです。

週一noteによるアウトプット

YouTube動画「樺チャンネル」でも紹介されていましたが、アウトプットの重要性を十分理解できましたので、このnoteを始めることにしました。今のところ昨年9月から週一ペースで続いています。
おかげで、自分の考えが整理できると同時に、なるべく前向きなアウトプットを心がけることでメンタルも落ち着き、さらに、フォロワーも徐々に増えてきています。継続することの重要性をとても感じています。