変化を起こす習慣39 感情の波に乗る：ストレスをうまく手放す方法

誰でも時にはストレスを感じたり、心がざわざわすることがありますよね。そんな時、感情を無理に押さえ込んでしまうと、心の中に負担がたまってしまうこともあります。そこで今回は、感情の波にうまく乗りながら、ストレスを手放す方法についてお話しします。

1. 感情を「感じる」ことから始める

まず大切なのは、自分の感情を無理に抑え込まずに「感じる」ことです。悲しみや怒り、イライラはネガティブなものとして避けがちですが、どんな感情も大切な心のサイン。心がざわざわしている時、「今、私は何を感じているんだろう？」と自分に問いかけ、湧き上がる感情をそのまま受け止めてみましょう。感情を抑えるのではなく、しっかりと感じることが、ストレスを解放する第一歩です。

2. 「今」に意識を向けるマインドフルネス

感情に流されてしまうときこそ、マインドフルネスの時間を取り入れてみてください。忙しい日々の中で、ちょっとだけ立ち止まって「今この瞬間」に意識を向けることは、感情の波を落ち着かせ、心を整える助けになります。深呼吸をして体の感覚に集中したり、目の前の風景をただ眺めてみるだけでも、心の中のざわつきが少しずつ和らいでいきます。

3. 感情の波に「乗る」ための工夫

感情は抑え込もうとすると逆に強くなることがあります。そこで、「感情の波に乗る」ことを意識してみましょう。例えば、怒りを感じたらそのまま紙に書き出してみたり、音楽に合わせて体を動かしてみたり。泣きたいときは泣ける映画を見たりして、思い切り感情を表現するのも良いでしょう。感情を表に出すことで、心の中に溜まったストレスがスーッと解消されていくはずです。

4. ストレスを手放す「小さな儀式」を作る

ストレスやネガティブな感情を抱いたとき、それを手放す「小さな儀式」を作るのもおすすめです。例えば、夜にお風呂で1日をリセットするように温まる時間を作ったり、寝る前に「今日はこれで終わり」と決めて深呼吸をしたり。日常の中で、自分なりの「リセットの時間」を設けることで、気持ちが切り替わり、ストレスをスムーズに手放すことができます。

5. 感情の波は「流れていく」もの

どんな感情もずっと続くわけではなく、波のようにやってきては去っていくものです。辛い感情やストレスが訪れたときは、「今はこの波に乗っているんだな」と受け入れながらも、過ぎ去るのを待ちましょう。自分の心に正直に、無理せずに向き合うことで、気づいたら波はすーっと遠ざかっていき、心が穏やかさを取り戻していることに気づくはずです。

感情の波に乗ることは、自分自身を大切にすることにつながります。無理に感情をコントロールしようとするのではなく、うまくその波に乗りながら、心をリラックスさせてみてくださいね。日々の中で、感情の波とともに穏やかに過ごすためのヒントが見つかるはずです。