三大栄養素よりも重要な〇〇とは？

こんにちはだいちです。

糖質・タンパク質・脂質といった三大栄養素ってありますよね。

それにビタミンやミネラルが加わると五大栄養素とも言われます。

ですが今回のタイトルにもあるように三大栄養素よりも大切なものがあります。

それが『水』です。

水は栄養素ではありません。ですが三大栄養素よりも重要だと考えています。

今回の内容を見ることでその理由が理解でき効果的な水分補給のコツも知ることができるはずです。

ぜひ最後まで見てください。

水分補給が何よりも重要な理由

結論から言うとヒトの体、つまりあなたの体の60％以上が水分だからです。

仕事をしたり遊んだり運動する時は体の中の水タンクの中で活動が行われてるのも同然です。

水分が体の中で保持されている分にはいいのですが問題は水が体から抜けてしまうことにあります。

特に夏場は汗をかくことで体から水分が出ていくことが多くなるので水の消費と供給のアンバランスが起こりやすいんです。

供給(水分補給)が遅れて消費優位の状態になってしまうと脱水症状、熱中症になる危険性が高まります。

この記事を読んでくださっている方は普段から運動したり健康への意識が高い方が多いはずです。

水分不足は運動のパフォーマンスを落とすどころかそもそも運動自体ができない状態になってしまう危険性もあるんです。

体の水分が2％が失われただけでも運動能力が低下すると言われています。

体重60kgの人だと200mlです。

「たったこれだけ？」

そう思われた方もいるかもしれませんがそれだけ水分摂取は重要なんです。

ちなみに下の画像は水分喪失を割合ごとに分けたものです。

運動をしない人でも1日で2.5Lの水を消費していると言われます。ましてや運動をする人なら運動時だけでも0.5〜1Lの水分が失われています。

水分補給のコツ

水分補給のコツはよく言われると思いますが『こまめに水を飲む』これに尽きます。

喉が渇きに気づいた時はちょっと危ないかもではなくすでに危険な状態であると認識しておく方がいいです。

もし純粋な水を飲むのが苦手な人は食事に味噌汁やスープを追加する、運動中はBCAAやEAAなどを追加するなどの工夫をしてみるのも１つの手です。

今回は水分補給の大切さについて解説しましたが多くの人が思っている以上に水分不足だと感じています。

特にダイエットをしている人は水を飲むと体重が増えることに不安を感じて抑えてしまう人が多いように感じます。

最初にも話しましたが水は栄養素ではないので脂肪になることはまずありません。

安心して飲んでください。

ちなみにですが体内の水分量が減るとトレーニング中のパンプアップ感が減ることも考えられるので普段からトレーニングをしている人はなおさら水分補給の重要性に重きを置いてほしいです。

詳しくはこちらの記事で解説↓