おすすめの有酸素運動5選
こんにちはだいちです。
みなさんダイエットの進捗具合はいかがですか？
夏に向けて多くの人が自宅で運動したりジムに行ってたくさん汗を流しているのではないでしょうか。
筋肉をつけるために筋トレをしている人が多いと思いますが体脂肪を撃退する一押しとしてはやはり有酸素運動も大事になってきます。
ですが仕事も忙しくてトレーニングもやっているとどうしても有酸素運動に割く時間なんてない人もいると思います。
そこで一括りに有酸素運動と言っても効率のいいもの悪いものがあります。
今回は体脂肪を落としていくために効率のいい有酸素運動を5つ紹介していきます。
ぜひ最後まで見てみてください。
おすすめの有酸素運動5選
おすすめの有酸素運動は次の通りです。
今回選んだ基準としては比較的行いやすいものを厳選してみました。
・ウォーキング
・ジョギング
・ランニング
・水泳
・自転車（サイクリング）
この５つになります。
それぞれ解説していきます。
ウォーキング
まず初めにウォーキングです。
一見効率の良い有酸素運動とは思えないと思います。
ですが私たちの日常は歩く動作が基本になっているはずです。
通勤、通学、買い物など移動するときは必ず歩いていますよね。
そのため一番日常生活に溶け込ませやすく運動をしている感覚すらなくても実質運動になっている間違いなく効率の良い運動になります。
目安としては1日8000歩以上を目安に歩くことをおすすめします。
近場の買い物であれば歩いて行く、できるだけ階段を使うなどちょっとしたことを変えて行くだけでも日常の活動量は増えるのでおすすめの有酸素運動になります。
歩数計があると数字で判断できダイエットの進捗も計りやすくおすすめです。
ジョギング
次にジョギングです。
ジョギングとウォーキングの違いは簡単に説明すると
両足が空中に浮かぶ場面があるかないか
の違いです。
✅ウォーキング→片足は地面につく
✅ジョギング→両足が地面から浮く場面がある
この時の速度は人によって変わりますが時速5~7km、時速9~11kmになると言われています。
ジョギングのメリットとしては『消費カロリーはウォーキングの約2倍』という点です。
かなり効率は良くなります。
一駅分ジョギングするのも一つのてではありますね。
ただデメリットもあって関節や筋などに大きな負荷がかかるので太り過ぎていたり関節に不安がある人、怪我をしている人はできるだけ避けたほうが無難です。
ランニング
ランニングとジョギングの違いってなんやんやねんと思う人もいるかもしれませんが明確な違いはありません。
ジョギングのスピード（強度）が上がり数秒から数分間走れるくらいになるとランニングになります。
ジョギングより消費するエネルギー量が高くジョギングでランニングと同じくらいの効果を得るためにはおよそ2倍長く走らないといけないと言われています。
水泳
個人的にイチオシの種目です（笑）
水中では重力が軽減されるので運動によって起こる体への衝撃がかなり軽減されます。
そのためジョギングやランニングでおすすめしないと言っていた関節に不安がある人や肥満体型の人におすすめの種目です。
あとシンプルに泳ぐの気持ち良くないですか？笑
自転車(サイクリング)
自転車もおすすめです。
理由としてはウォーキングと同じで日常的に行えるという点が大きいです。
ジムにおいてあるフィットネスバイクは状態を起こすので大腿四頭筋(太ももの前側の筋肉)を使うことが多くなります。またシートから腰を上げて漕ぐとお尻の筋肉の活動が多くなることを覚えておくと良いです。
ちなみに体を背もたれに倒して脚を前方に蹴り出すタイプのバイクもありますがその場合はハムストリングス（太ももの後ろの筋肉）がたくさん使われます。
どうだったでしょうか。
今回は５つの種目をやりやすさや取り組みやすさを基準に選んでみましたがジムに行くとクロストレーナーやロウイングマシンなど特殊なマシンもおいてあるので色々試してみることが一番だと思います。
また機会があればそういったマシンの説明も記事にしていこうと思います。
最後まで見ていただきありがとうございました！