GWひろむブートキャンプ４日目

今日もお疲れ様です。
ひろむーだ。😎😎😖

今日は、ブートキャンプ４日目。
ついに４日目まで来た。
ここでブートキャンプの定義を再確認しておこう。ブートキャンプとは、軍隊式トレーニング全般を意味する。要するに身体をいじめ抜くトレーニングだ。

今日も恒例の５キロランニングから始まる。

しっかりと汗を流して身体を絞りあげる。
もう少し距離を伸ばしたいが、身体が前に動かない。

続いて

■腕立て伏せ×10回×３セット
■腹筋×10回×３セット
■スクワット×10回×３セット

とりあえずこれで完了だ！
ここで今回初の取り組み冷水シャワーを浴びる

冷水シャワーは、軍のブートキャンプや刑務所にいる人たちが忍耐力を鍛えるために挑戦させられるような、いわゆる拷問行為だと考えられているのが一般的。だが、冷水シャワーの効果を称賛する人も多く、その理由は科学でも支持されている。

冷水は、筋肉痛の治療として、スポーツ療法士やアスリートの間で長年活用されている。冷水を浴びることで、体重や肌に改善がみられるだけでなく、メンタルヘルスの向上にも役立つことが科学的に実証されている

これを試さない手はない。
ひと通り、温水で身体を洗ったあと一気に冷水を浴びる。急な温度変化から血管が締め付けられるような感覚になり呼吸が早くなっていく。
頭が真っ白になり、サウナで言う「整う」って
いう感覚に似ているのかもしれない。

…効果は、よく分からないが、昼飯。

■うなぎ
■チキン
■目玉焼き
■ひじき
■玉ねぎスライス
■白米一口
■味噌汁

うなぎはビタミンが豊富でとても栄養価の高い、優れた健康食品なのです。魚肉特有の良質なたんぱく質に加えて、一般的に魚肉類に不足がちなビタミン群もたっぷりと含まれているのです。うなぎにはビタミンA、ビタミンB1・B2、ビタミンD、ビタミンEが豊富で、ミネラルでも亜鉛、カルシウムが豊富、さらに脂質の部分にはDHA、EPAも豊富に含まれていて、うなぎの体の表面のぬるぬるした部分にはムチンという胃腸の粘膜を保護する成分が含まれている、どこを取っても「栄養」の「最高の健康食」

うなぎは健康にいい。
とりあえず、タンパク質多め炭水化物は超少なめだ。

昼飯を食べたら昼寝をするのがルーティン。
大谷翔平は1日12時間寝るし、レブロン・ジェームズ、メッシ、クリロナも１日10時間以上寝るのが有名なので、俺も見習っている。

昼寝から起きたら晩飯だ。

■魚
■チキン
■納豆・オクラ・キムチ
■卵
■ほうれん草
■野菜🥦
■ご飯一口

自分的には完璧な栄養バランスと思っているが
どうだろうか…。

明日も頑張る💪