過食を抑える呼吸法の重要性と効果

呼吸は、心身の状態を整えるために私たちが日常で活用できる最も簡単で効果的な手段の一つです。

過食にはストレスや不安感、衝動的な感情が大きく関与しており、呼吸を意識的に整えることでこれらを緩和し、食欲のコントロールを助けます。
ここでは、呼吸と過食の関係について詳しく解説します。

①過食と呼吸の関連性
（1）ストレスと交感神経の活性化
過食の多くは、ストレスが引き金となる「ストレス過食」によるものです。
ストレスを感じると交感神経が優位になり、体は戦闘モードに入ります。
この状態では、心拍数や血圧が上がり、脳が「速やかにエネルギーを補充しろ」という指令を出すため、甘いものや脂肪分の多い食べ物を欲する傾向が強まります。

（2） 呼吸が自律神経を整える
呼吸は自律神経を直接コントロールできる唯一の方法です。
深い呼吸をすることで副交感神経が活性化し、体がリラックスモードに切り替わります。
この結果、食欲をコントロールするホルモンのバランスが整い、過食衝動を抑えることができます。

（3） 呼吸と食事のペース
浅く速い呼吸は、早食いにつながることがあります。
ゆっくりとした呼吸を意識することで、食事のスピードが抑えられ、満腹感を感じやすくなります。
これにより、過剰な食事を防ぐことができます。

②過食を抑える具体的な呼吸法

（1） 腹式呼吸
腹式呼吸は、深く息を吸い、ゆっくりと吐き出す呼吸法です。
これにより、体がリラックスし、過食衝動を鎮めることができます。

やり方

1. 楽な姿勢で座り、肩をリラックスさせる。
2. 鼻から息をゆっくり吸い込み、お腹を膨らませる。
3. 口からゆっくり息を吐き、お腹をへこませる。
4. 1セットを5秒x5回程度繰り返す。

（2） 4-7-8 呼吸法
ストレス解消に効果的な呼吸法で、過食を防ぐための心の落ち着きを取り戻せます。

やり方
1. 鼻から4秒かけて息を吸う。
2. 7秒間息を止める。
3. 口から8秒かけてゆっくり息を吐
く。
4. これを4～8回繰り返す。

（3） マインドフルネス呼吸
マインドフルネス呼吸は、今この瞬間の感覚に集中する練習です。
これにより、感情の暴走や衝動的な行動（過食）を防ぎます。

やり方
1. 椅子に座り、目を閉じる。
2. 自然な呼吸を感じながら、息が体に出入りする感覚に意識を向ける。
3. 頭に雑念が浮かんでも、呼吸に意識を戻す。

③呼吸法を習慣化するポイント
1. 食前・食後に行う:食事の前後に深呼吸を取り入れることで、気持ちを落ち着け、食事のコントロールがしやすくなります。
2. 空腹時の過食衝動が強い時に実践：衝動が強い時に深呼吸を行うと、一時的に気持ちが落ち着き、衝動的な行動を防ぎやすくなります。
3. 毎日続ける：朝起きた時や寝る前など、日常の中で深呼吸を習慣にすると、ストレスが減り、過食防止に繋がります。

④呼吸法を活かすための注意点
✅過度な期待は禁物
呼吸法は補助的な手段であり、他の栄養管理や心理療法と組み合わせることで効果を発揮します。

✅体調に合わせて行う
めまいや体調不良を感じたら無理をせず休憩することが大切です。

✅環境を整える
静かな場所やリラックスできる時間を確保して行うと効果が高まります。

まとめ
過食を抑えるには、呼吸を意識的に整えることが効果的です。
深い呼吸はストレスを軽減し、食欲や衝動をコントロールしやすくします。
簡単に始められる腹式呼吸やマインドフルネス呼吸を取り入れることで、心身のバランスを整え、過食改善への一歩を踏み出しましょう！

お問い合わせはinstagram
@daigo.fitness📩
通い放題✖️高品質✖️好立地✖️好設備のパーソナルジム
https://drisegym.com