筋トレと食事でアトピーを抑える？！

筋トレがアトピーを抑える理由は
主に免疫機能の調整やストレス軽減といったメカニズムが関わっています。
また、適切な栄養素や食材を取り入れることで、炎症を抑え、皮膚のバリア機能をサポートする効果が期待できます！

筋トレがアトピーを抑える理由について

1. 免疫機能の調整

•筋トレによって分泌される「マイオカイン」（筋肉から出るホルモン様物質）は、炎症を抑制する効果があるとされています。

•アトピーは免疫バランスが崩れたことで炎症が引き起こされるため、マイオカインが症状の緩和に寄与します。

2.ストレスホルモンの低下
•適度な筋トレは、ストレスを軽減するセロトニンやドーパミンの分泌を促し、過剰なストレスホルモン（コルチゾール）を減少させます。

•ストレスはアトピー悪化の要因の一つです。

3.血流改善
•筋トレによって血流が改善され、栄養素や酸素が皮膚の細胞に十分に届くことで、皮膚の再生や修復が促進されます。

〜アトピー改善に役立つ栄養素と食材〜

1. オメガ3脂肪酸

•効果
炎症を抑える、免疫バランスを整える
•食材
サバ、イワシ、サーモン、クルミ、チアシード、亜麻仁油

2. ビタミンD

•効果
免疫機能を正常化し、皮膚のバリア機能をサポート
•食材
鮭、サンマ、卵黄、きのこ類（干ししいたけなど）

3. ビタミンE

•効果
抗酸化作用で皮膚の炎症を抑える
•食材
アーモンド、かぼちゃ、アボカド、ひまわり油

4. ビタミンC

•効果
皮膚のコラーゲン生成をサポートし、免疫機能を高める
•食材
ブロッコリー、キウイ、いちご、赤ピーマン

5. 亜鉛

•効果
皮膚の修復や再生を助け、免疫機能を維持
•食材
牡蠣、牛肉、豚レバー、かぼちゃの種

6. 発酵食品（腸内環境の改善）

•効果
腸内フローラを整え、免疫バランスを改善
•食材
納豆、キムチ、ヨーグルト、味噌、ぬか漬け

7. ポリフェノール

•効果
抗酸化作用で皮膚の炎症や酸化ストレスを軽減
•食材
緑茶、ブルーベリー、カカオ（高カカオチョコレート）

食事のポイント

•糖質や加工食品、揚げ物を控えめにする
（炎症を悪化させる可能性がある）
•バランスの良い食事を心がける
（タンパク質、良質な脂質、ビタミン、ミネラル）
•食物繊維を多く摂り、腸内環境を整える
•水分補給も忘れずに！
（皮膚の乾燥を防ぐ）

適度な筋トレと抗炎症効果のある栄養素を組み合わせることで、アトピーの改善をサポートできます。
生活習慣全体の見直しが鍵となります！

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