落ち込みそうな夜に読んでほしい“希望の法則”

2024年11月26日 08:42

こんにちは
ムーさんです！！

1．この記事で紹介すること

　今回は、「自分を信じられなくなったときにどう立ち直るか？」についてお話します。
仕事でミスをしてしまったとき、人間関係がうまくいかなかったとき、または夢や目標が遠く感じるとき――心の中で「もう無理かも」と思う夜は、誰にでも訪れます。

例えば、こんなことを感じたことはありませんか？
• 「自分ってダメだな…」 と一人で責めてしまう
• 頑張っているのに結果が出ない自分に失望する
• 他人と比べてしまい、自己嫌悪に陥る

これらはどれも、私たちが自分を信じられなくなる瞬間です。でも、そんな夜にこそ読んでほしい“希望の法則”があります。この記事では、なぜ自分を信じられなくなるのか、そして再び立ち上がるための具体的な方法を心理学の視点から解説していきます。

　私は1000〜5000人規模のコミュニティの立ち上げ支援やコンサルタントをしています。また、製品・サービスのアイデアやコンセプトプランナーとして企業の相談役としても活動しています。

• 最近、何をやってもうまくいかないと感じている方
• 頑張り続けることに疲れてしまった方
• 自分に自信を持ちたいけど、どうしたらいいか分からない方

原因1：「ネガティブバイアス」に引っ張られる心

　私たちの脳は、良いことより悪いことに敏感です。これは生存本能の一環で、危険を回避するためにネガティブな情報を優先的に処理する仕組みです。
　しかし、このバイアスが強く働きすぎると、失敗や欠点ばかりに目がいき、自分を責めるループに陥ります。

原因2：完璧主義の罠

　「もっと頑張らなきゃ」「できる人でなきゃ」と、自分に高すぎるハードルを課してしまうと、現実との差に苦しむことになります。特に夜になると、一人で考え込み、自己否定がエスカレートしてしまうことも。

原因3：「他人との比較」からの自己喪失

　SNSや職場で他人の成功や楽しそうな姿を見ると、「自分は劣っている」と感じやすくなります。他人の基準で自分を測ることで、自信を奪われる原因になっているのです。

対策1：「小さな勝利」を見つける習慣

　心理学では「自己効力感」という概念があります。これは「自分ならできる」と感じる力です。大きな目標ではなく、小さな成功を意識的に見つけていくことで、自己効力感が高まり、自信を少しずつ取り戻せます。

例:
• 今日のタスクを1つでも終えた
• 誰かに優しい言葉をかけた
• ベッドから起き上がった
どんな小さなことでも、認めてあげることが大切です。

対策2：「過去の成功体験」を振り返る

　これまで乗り越えてきた困難を思い出してみましょう。失敗したときも、立ち上がった経験があるはずです。心理学の研究でも、過去の成功体験を思い出すことでポジティブなエネルギーが湧くことが証明されています。

対策3：「夜に考えすぎない」環境を作る

　夜はネガティブな思考が強くなりがちです。そんなときは、考え込まずに気を紛らわせる行動を取りましょう。

おすすめの行動:
• お気に入りの本や映画を見る
• 短い瞑想や深呼吸をする
• 温かいお茶を飲みながらリラックスする

対策4：「誰かに話す」勇気を持つ

　孤独なときほど、誰かに話すことが効果的です。心理学では「自己開示」と呼ばれ、自分の気持ちを話すことでストレスが軽減されるとされています。信頼できる友人や家族に「ちょっと話を聞いてほしい」と伝えてみましょう。

　自分を信じられない夜は、決して「終わり」ではありません。それは「立ち直る準備期間」なのです。夜が明けるように、あなたの心にも光が差し込む瞬間が訪れます。そのために、少しずつできることを始めてみてください。

　私は明日から実践できるノウハウをどんどん発信しています！記事が少しでも役に立ったと感じた方は、ぜひいいねやコメントをいただけると励みになります。それでは、次の記事もお楽しみに！