ダイエットも６週目〜途中経過〜
知人の「ちょっと太った？」のひと事をきっかけに、本格的にダイエットを始めてようやく６週間が経過した。
食事管理にも１、２週目とは違いが出た。筋トレの種類も増えた。ジョギングでは走れる距離が伸びた。体重もようやく５０㌔を切った。ダイエット開始日よりは３㌔の減量に成功しているわけだ。
ところで今日書こうと思っているのは、いま行っているダイエットの内容とモチベーションの維持の仕方。これからのダイエット法について。
中々、思ったように綺麗になれている自信はないけれど、努力を続ければきっと夏までには今より堂々とジーンズを履けるはず。そう思って頑張ろう。
○目次
１）ダイエットのトレーニング内容
２）食事制限について
３）自分の身体を記録する
４）モチベーションの維持方法
５）これからのダイエット
ー（１）ダイエットのトレーニング内容
ダイエット１週間目には筋トレ３０分に、クラップハンズを１０分…なんて張り切ってやっていたけれど、やはりそれを毎日続けるのは段々ときつくなった。そして今は【無理なく効率的に】という事を念頭に置いて次のように変えた。
まず脂肪を燃焼するためには、「有酸素運動」が必要不可欠と知った。「筋トレ」は無酸素運動と言って、脂肪ではなく糖質をエネルギー源にするそうで筋トレだけでは痩せないのだという。
有酸素運動にはジョギングやウォーキングなどが入る。そしてその有酸素運動をより効果的にしてくれるのが「筋トレ」なのだ。「筋トレ」で筋力をつけておく事で、代謝があがり脂肪を燃焼しやすくなるそうだ。
そして「筋トレ」では脂肪燃焼効果を促進する「成長ホルモン」が分泌されるらしいので、有酸素運動の準備体操に筋トレを行うとより効率があがるのだそうだ。
私が重点的に行なっている筋トレは「脚・お尻・斜腹筋」だ。参考にしているのは韓国系youtuberの「マヨTV」さん。お尻と斜腹筋のトレーニングはそれぞれ１日１０分ほどあれば出来てしまう。脚に関しては「脚パカ」という、床に仰向けに寝そべって両足を天井に向かい上げた所から、それを開いたり閉じたりするというものをやっている。
これらの筋トレが定着したのは、ダイエットを始めてから２〜３週間後だったはずなので、今週が３〜４週目という事になる。
効果は、確かに感じる。例えば①お腹が張りにくくなった ②腰の形が変わった ③お尻の位置が少し上がった
写真を撮ったり太さをきちんと測って記録し始めたのが最近なので、まだ自覚という程度でしかないけれど、あと２〜３週間後には写真付きで変化をご報告できると思う。
また有酸素運動に関してはスロージョギングをしている。実は最近に「さらし」を買うまでは、３〜４週間、ジョギングは休んで（スポーツ用の下着も持っておらず、普段の下着だけで走るとバストが揺れて垂れる原因になる為）、その間は「ダンス」と筋トレだけをしていたのだけれど、それでも着実に体力がついていた。
３〜４週間、休む前には１分間も継続して走れば息切れがしたのに、最近再開してからは３〜４分程度なら継続して走れるようになっていた。体育会系でずっと鍛えていた方からすれば、３〜４分で喜ぶなんて阿呆みたいなのだろうけれど、成長は成長だ。
体力をつける為には「なにで」継続するのでも良いのだ。なにかを「継続」する事が大切なのだと感じた。
ー（２）食事制限
ダイエットの話になると必ず気になるのが「食事制限」だと思う。健康の話題を提供しているとあるyoutuberさんが、食事制限に関して「やや肥満気味の方や、普通よりちょっとぽっちゃりくらいの方は食事制限でかなり変わるので、まずは見直す事から」と言っていたのを聞き、
始めは朝食と夕食をダイエットサラダに置き換えていた。確かにそれの効果もあったのだろう、１週間目で２㌔落ちた。しかし私はただでさえ冷え性なのにサラダに置き換えたものだから、身体が冷えてしまって仕方がなく、置き換えるものを脂肪燃焼スープに変更したら、今度はお腹にたまらなくてむしろ普通に食べてしまう身体に戻ってしまい、その結果落ち着いたのが、
「豆腐スープ」だった。
朝と晩は「豆腐スープ」に置き換える。スープはスープでも、そのメインを豆腐にすることでかなりお腹に溜まる。私は１食分で半丁の豆腐を使うのだけれど、ほんとうに満足する。味付けは好みで、韓国風にしても良いし、もちろん中華風でも和風でも良い。味変をしやすいのもこのスープのメリットだと思う。
もう少し暖かくなってきたら、スープではなくサラダの日も出てくるだろうけれど、それまではこの豆腐スープをメインにしようと思う。
食事は確かに「ややぽっちゃり」以上の方は、見直す必要があるのだと思うから、お腹に溜まって身体に優しいものを工夫して作るのが良いと思う。
断食はよくない。普通の食事を再開した時に、それまで断っていた分を取り戻そうと身体が脂肪を貯蓄しやすくなるのだという。一時的に痩せられても、その後で反対に太りやすい体質を作ってしまうなんて絶対お断りだ。
ー（３）自分の身体を記録する
写真に撮るのは恥ずかしいし、測るのは面倒くさいし…。痩せられればきっとわかるしOK！と、これまで記録を真面目にしていなかったのだけれど、最近になってきちんとしておけば良かったなと思うようになった。
というのも６週間ほどダイエットを継続して、自分でなんとなく身体の変化を感じるのに、きちんと記録をしていなかったせいで、その変化が思い込みなのか実際に起っているのかが判断できないのだ。
記録はしておいた方が良い。自分の身体の写真を保存しておくのが恥ずかしいと思っていたけれど、i phoneのアルバムには「非表示」というフォルダがある。そこに隠せば、間違って友達に見られる可能性もない。
ー（４）モチベーションの維持の仕方
私はどちらかと言えばこれまで三日坊主な性格だった。それがなぜ続けられるのかと言えば、色々な理由があると思う。
単に自信が欲しいとか、彼にずっと求められる身体になりたいとか、余分なものがついていない身体の人は自己管理能力が高いんじゃないかとか。
まだ比較的若いうちに、身体をしっかり作っておかないと、今後体力も筋力もつけにくくなっていくと思うからその前に、きちんと体つくりをしたいとか。
私の個人的なモチベーション維持の方法は、
「具体的な目標」…いつまでに、こんな風に
「ダイエットを始めた理由」…かくかくしかじかetc...で…
「ポジティブな将来」…目標を達成したら、こんな事をする、こんな風になれる
とノートに書き出すようにしている。後はこうやってnoteに公開するのもモチベーションになっている。誰かがここまで読んでくれているとは正直思っていないけれど、それでもモチベーションはあがる。
経過を伝える事で、自分を褒めることができたり、変化をより深く実感できたりするのかもしれない。変化に浸れる時間の長さも関係しているかもしれない。
だから誰かが本当に読んでくれるかはわからなくてもnoteやtwitterでダイエットアカウントを持ってみるのもひとつありだと思う。
ー（５）これからのダイエット
目標はたくさん達成したいからこまめにたてる。
まずは現在の「脚・お尻・斜腹筋」の筋トレメニューに、ジョギングを週３〜４日とお風呂での脚マッサージ、顔のマッサージを継続し、
４月末には今よりくっきりした「くびれ」とすっきりした「太もも」になる…！
その後はお腹の肉を徐々に落としていき、一番気になる頬もきっと自然とむくみにくくなってすっきりしていくはず…！
それまで、
①飲酒はなるべく控える
②食事は健康的に
③ダイエットに力を注げない日があっても自分を責めない
④写真と数値で記録をする
⑤すこしでも毎日身体を動かす
⑥ダイエットはするけれど、今のままでも十分素敵だと自分を褒める（恥ずかしいけど）
綺麗になるために、現在の自分を責めるなんてありえない…！
ポジティブにダイエットを継続したいなと思う。
（と書いたけれど、自分、まとめるの下手すぎるよね。長過ぎる…）