食べる量を減らしても痩せない…痩せ体質GETの鍵ATP‼︎
ダイエットというと、「食べる量を減らせば痩せる」と思いがちですが、それだけではうまくいきません。
むしろ、体に必要なエネルギー（ATP）が足りなくなると、代謝が落ちて痩せにくくなることもあるんです。
ATPを知らない方も多いはず！
このATPとは、体のエネルギーをつかさどる
超重要な物質。
これがないと、私たちは動くことも、考えることもできなくなってしまいます。
ATPを理解することは、
ダイエット、健康のためにとっても大切です！
痩せ体質GETの鍵でもあるATPについて説明します。
1. ATPとは？
ATPは、体内で使われる「エネルギー通貨」 です。
お金がないと買い物ができないように、ATPがないと体は働けません！
たとえば…
✔️ 歩く・走る → ATPが必要！
✔️ 考える → ATPが必要！
✔️ 心臓を動かす → ATPがたくさん必要！
つまり、ATPは生きるために
絶対に必要なエネルギー源 です。
2. ATPはどこで作られる？
ATPは 細胞の中 で作られます。
細胞内の小さな工場とも呼ばれる 「ミトコンドリア」 というがATPを作る大きな役割を果たしています。
体内に細胞は約37兆個あると言われており、
ミトコンドリアは１つの細胞に100〜数千個も存在しています。
体内にはほんとうにすごい数のミトコンドリアがあり、ATPを作るにはは、このミトコンドリアがなくてはならない存在です！
3.ATPの作り方
ATPの作り方は大きく 2種類 あります。
① すぐ作れるけど、少ない
▧作られる場所:
細胞の中の細胞質（ミトコンドリアを使わず、すぐにエネルギーを作れる）
▧作られるATPの数 : 2個
▧特徴:
•素早くエネルギーが得られる！
•短距離走やダッシュなど、瞬発的な運動に向いている
•効率は悪く、乳酸がたまるため長くは続かない（乳酸は疲れや痛みの原因）
② ゆっくりだけど、たくさんの作れる
▧作られる場所:
ミトコンドリア（細胞の中の工場）
▧作られるATPの数 :36個
▧特徴
•効率が良く、たくさんのATPが作れる！
•ウォーキングや長時間の運動など、持久力が必要なときに活躍する
②は①よりも18倍も多くのATPが作られるんです！
なので、②がとても重要＝ミトコンドリアが重要！！ということです。
ミトコンドリアが元気な人ほどATPをたくさん作れて、疲れにくくなるんです！
4.ATPが足りなくなるとどうなる？
ATPは 常に作られ、すぐに使われるため、
貯めておくことができません。
ATPの生産が追いつかないと、次のような症状が出ることがあります。
✔️ 疲れやすい → ちょっと動くだけでヘトヘト
✔️ 集中力がなくなる → 勉強しててもすぐボーっとする
✔️ 冷えやすい → ATPを作るときに熱も発生するため、減ると体温が下がりやすい
✔️ 免疫力が下がる → ATPが足りないと、体を守る力も弱まる
そして…太りやすくなることにもつながってしまいます。
①ATPがしっかり作られない（代謝が低い状態）
ミトコンドリアが少なかったり、
機能が低下しているとエネルギーを作る力が落ちる
→食べたエネルギー（糖や脂肪）をうまく燃やせず、余った分が脂肪として蓄えられてしまう…
②省エネモードになり、消費エネルギーが減る
ATPの生産量が少ないと、体は「エネルギーを節約しよう」として代謝を落とす（基礎代謝の低下）。
→消費カロリーが減り、食事量が変わらなくても太りやすくなってしまう…
③疲れやすくなり、運動量が減る
ATPが不足すると、体がエネルギーをうまく作れないので疲れやすくなり、動くのが億劫になりがち。
→運動や日常の活動量（NEAT）が減ることで、さらにエネルギー消費が減り、太りやすくなってしまう…
と、悪いループにハマってしまい、
太りやすくなってしまう原因になってしまうんです。
5.ATPをしっかり作るには？
ATPをしっかり作るには、
ATPを作るために必要不可欠な
ミトコンドリアの「量」と「質」をあげることが大事！
このために、食事と運動が大切になってきます。
1️⃣ バランスの良い食事
実は今、カロリーオーバーの栄養失調の方が多いようです…食べているつもりでも、栄養が足りていないんです。
ここを書き出すと、すごい量になってしまうので、詳しくはまた noteにまとめようと思いますが、
野菜、タンパク質は不足しがちなので要注意です…
あとは、ビタミンB群やミネラル（鉄・マグネシウムなど） も必要です。
✔️ ビタミンB群（豚肉、卵、納豆）
✔️ 鉄・マグネシウム（レバー、ナッツ）
2️⃣ 適度な運動
✔️ 姿勢をよくする（いい姿勢は筋肉を使います！）
✔️ 軽く散歩する（ミトコンドリアが活性化！）
✔️ 長時間座りっぱなしを避ける（昇降デスク活用やこまめに立つなど！）
日常の中に運動を取り入れることが続くポイントです。
バランスの良い食事/適度な運動ここがやっぱり大事です！
この2点セットは大事とよく言われていますが、このために必要なんです。もちろん、ミトコンドリアだけのためではないですが…
私は食事改善で痩せることができたのですが、
やはりダイエットには食事改善が必要不可欠と思っています。
人間変化を嫌うので、
最初はハードルがありますが、それを越えればダイエットを終えた後も続けることができます。
何より、痩せるだけでなく健康にもつながる！
食べる量を減らすのではなく、
必要なものをしっかり食べる＝痩せ体質に✨
ダイエット法まとめたnote作成中です📝
また覗きに来てもらえるとうれしいです！