疲れが取れない原因★疲労回復方法
睡眠をとってるのに疲れが取れない。
朝から
気持ちが落ち込む
寝起きが悪い
寝たのにスッキリできない。
そんな症状ありませんか？
毎日の仕事や家事、育児、運動などで疲れが溜まってませんか？
疲労が蓄積すると、体調は悪化し、思考能力の低下にもつながります。
疲れを感じてる時は、心身に過度な負担がかかってる状態です。
疲れ→人間が生命を維持するために
心身の活動を抑えることで、身体を守ろうとしてる状態、
疲れのサインです。
疲労には3種類あります。
肉体的疲労
精神的疲労
神経的疲労
肉体的疲労は、身体を動かす事によって起こる疲れ怠さが肉体的疲労
精神的疲労は、ストレスが要因となって起きるのが精神的疲労
神経的疲労は、パソコン作業や車の運転などで、視神経、脳の緊張によって起こる疲労。
食事による疲労回復
1日3回食事をバランスよく摂る事を心がける
こまめに、クエン酸摂取で疲労回復
クエン酸→レモンなどの柑橘系、梅干し、酢など。
ビタミンB群は
エネルギー代謝を高める、食欲不振や不安集中力不足に効果
があると言われてます。
疲労感を解消しストレスによるイライラを改善
精神を落ち着かせる働きがあると言われてます。
ビタミンB群→豚肉、うなぎ、玄米、レバー、納豆、卵、マグロ、カツオ
睡眠による疲労回復・睡眠の質を上げるコツ
夕食は寝る最低３時間前迄に済ませましょう。
パソコンスマホは寝る1時間前には使用をストップし寝室を暗くする。
寝る1〜２時間前にぬるめのお湯でお風呂に入ってリラックスする。
着心地のよいパジャマを着る
良質な睡眠
バランスの取れた食生活
生活リズムを整える
疲れたなと感じたら
早めに対処して
ゆっくりお身体心を休ませてあげてくださいね。
