眠れない夜 - 雲を眺めるように思いを眺める。

今日も気の向くままに、ココロについてツラツラと。
眠れない夜シリーズ、ふたたびです〜。

現れるものに、争わない。

心が折れているとき、苦しいときというのは、いろんなことが次から次へと浮かんできますね。

マンガでよく頭を悩ませているコマを描くときに、頭の上に吹き出しがいくつも並んでることがありますが、まさにそんな感じ。

浮かんでくるものは、文字（ことば）、イメージ、音、といろいろでしょう。こういうのに追っかけられるような気になっちゃう。

消えて欲しいのに、消えてくれない。

こういう時は、おきていることに争うと疲れるだけ。
浮かんでは消えるものを、ただそのまま受け止めてあげるのがいちばんです。

思いは雲のように、浮かんでは消える。

私がお布団のなかでよくやるもう１つのエクササイズは、浮かんできたものをただ眺める、というやつです。眺めるのに、さっきの「ふきだし」をつかいます。名付けて「淳子流・ふきだし雲リラックスワーク」

【淳子流・ふきだし雲リラックスワーク】

1. 目を閉じて深呼吸を２〜３回。

2. 浮かんでくるもの（声、ビジュアル、音など）を、雲形の「ふきだし」でくるむ。吹き出しの、大きさ、形はそのときパッとでてきたものでOK。

3. イメージのなかで、その「ふきだし」をチョンとつっつく。

4. 次の思いがでてきたら、また同じように「ふきだし」に入れてあげて、つっつく。

5. 目の前が今度は「ふきだし」でいっぱいになったり、
「ふきだし」が変形したり、消えたりすることもあります。
そんなのも、そのまま、眺めます。

6. 適当なところで終わりにします。

※　呼吸はできるだけゆ〜っくりと。途中でやめても結構です。
ワークをするのは眠る時でなくてもOK。その場合は、椅子にゆったりリラックスして座ってやりましょう。

やってみると面白いのですが、
いろんな思いに、それぞれなんとなく違う形の「ふきだし」があるのです。

ある日このワークをやっていたとき、
この「ふきだし」が雲のようにプカプカと浮きはじめました。
このとき、グルグルする思考は止まって、
「ああ、これ、空に雲が浮いてるみたいだ」という
次の思考が湧いてきました。

これもまた「ふきだし雲」に入れて、
また眺めていると「羊みたい〜」という思いが。

私が子供の頃は眠れない時は羊を数えろ、とよく言われたものです。
が、これで眠くなったことはありません（笑）。
でも、頭の中にいるたくさんの羊のイメージは、なんだかほっこりしたのを今でも覚えています。

あ、「ふきだし雲」の数は数えなくていいですよ。
ただ「ある」ことを眺めていればそれだけでいいです。

というわけで、今日のひとこと

数えない。眺める。

今日も読んでくださってありがとうございます。
自分にやさしくお過ごしください。