瞑想の勧め

日々、私たちはスマホやパソコン、周りのいろんなことに
気を取られて、気づかないうちに疲れやストレスが
溜まってしまうことが多いですよね。

そんな中で「ちょっと集中力を高めてリフレッシュできる
方法があれば」と思う方もいるかもしれません。
実は、心理学者のダニエル・ゴールマン氏がすすめる
「マインドフルネス瞑想」という簡単な方法があるんです。

ゴールマン氏によると、
たった10分のマインドフルネス瞑想を試すだけで、
初心者でも効果を感じられるそうです。

やり方はシンプル。
まずは、自分の呼吸に意識を向けてみましょう。
もし考え事や雑念が出てきても、
それを無理に追い払う必要はありません。
「あ、今こんなことを考えてたな」と気づくだけでOK。
そして、呼吸に意識を戻すだけです。
これだけでも、気持ちが少しスッキリしてくるのを
感じられると思います。

こんなにシンプルなことが効果的なのでしょうか？

たとえば、メールやSNSを確認しながら、
他のタスクもこなすといった
「マルチタスク」をしていると、
私たちの頭は一つのことから次のことへ、
ものすごい速さで切り替え続けています。
このせわしない状態が、
集中力を落としやすい原因の一つです。
でも、数分間でも瞑想をすると、気持ちを切り替え、
集中力をリセットする手助けになるんです。

ゴールマン氏がすすめるのは、
朝・昼・午後の3回、1回10分のマインドフルネス瞑想を
取り入れること。
そうすると、一日を通して集中力が高まり、
生産性も上がるのが実感できるそうです。

「1日に30分も？」と思うかもしれませんが、
分けて取り組めば意外とできそうですよね。

マインドフルネス瞑想には、ストレスを和らげる効果も
あるそうです。瞑想は脳を活性化させることが
研究で明らかになっていて、特に集中力をつかさどる
前頭前野の働きを良くするとも言われています。
また、瞑想はストレスを感じると反応する「扁桃核」という部分を落ち着かせる効果もあるんです。
このおかげで、プレッシャーがかかっても冷静さを
保ちやすくなり、ストレスの多い状況でも
感情に振り回されにくくなるというわけです。

もし、日常生活で「ストレスが溜まりやすい」
「集中力が続かない」と感じることがあるなら、
ぜひ、マインドフルネス瞑想を試してみてはいかがですか？