ゼロから始めるケトジェニック生活

初投稿・・・ども・・・
ローファットが停滞してきたので、どうせならケトジェニックにもチャレンジせんとして備忘録代わりに色々残します。

スペック

身長：人権を2~3%越えた程度
体重：身長-114
体脂肪率：16％くらい
乳糖不耐症持ち

ローファット生活

設定カロリー・摂取量

1300～1500kcalくらい。P90g：F40～50g：C100～150g(適当) 　PとFだけ意識してCはがっちり決めず。

運動量

週4-6ジム(無人ジムなのでお察し)。有酸素20～30分とマシン一通り。
空腹時に有酸素したほうが脂肪燃える、というのは最近否定されたらしーです。

期間と減少体重

半年ほど続けて-10kg。ハイカーボは数か月に1回。

よく食べていたもの

• カロリーハーフカレールー　ビルダー御用達。週5くらいで食べてました。小分けで使いやすい！

• ロウカット玄米　鍋でも炊けます。近所のドラストでパックのロウカット玄米買い占めてるの誰？？

• 卵　1日2個くらい。

• ゼロカロリー飲料　15年以上飲んでるけど癌とかならんて。

• じゃがいも　夜の主食。100gあたりの糖質量が白米の1/2なので2倍食えます！空腹とは無縁！カレーのお供に。

• サツマイモ　ご褒美。

• かぼちゃ　サツマイモ並みに甘く感じるのに糖質量はじゃがいもと同等なのは神だと思います。

• 和菓子　じゃがいもだと逆に糖質少なすぎたりするので帳尻合わせでたまに。あとトレ前とか。

効果がよくわからなかったダイエット食品

• リンゴ酢　内臓脂肪に効くのかい効かないのかい。体重変動に寄与した体感なし。

• 完全メシシリーズ　なんかどろどろだから咀嚼回数がすごく少なく済んでしまう。お腹すくのも早い気がしてあんまり。。。

• ロカボパンシリーズ　品によっては普通に脂質たかい。

ケトジェニックに切り替え

設定カロリー・摂取量

とりあえず1800kcalくらい。1週間で体重落ちなかったら200kcal増やす。
P70g：F150~160g：C0～10を初動の目標にせんとす。

期間

1か月、もしくは-2kg以上落ちたら。

ケトジェニックの気になる噂

• 導入期がしんどい？

• 体臭がね・・・（ケトン臭）

• 髪がね・・・（ハゲる）

• 水分が抜けるだけ？

• ノドが乾く？

• 筋肉がしぼむ、筋量が落ちる

• お腹が空かない

• 食後眠くならない？

• リバウンドしやすい？

• 便秘する？

用意したモノ

• MCTオイル　必須らしい。中鎖脂肪酸という「すぐエネルギーになる油」（＝ケトン体になりやすい→体がケトーシスに入る一助になる？）お試しでちびちび使い始めたけどお腹全く壊れない。最強かな？

• 鯖缶　なんかあんま食べ過ぎると鯖アレルギー発症しそう。

• チーズ　ローファットじゃ全然食べれないコレが楽しみすぎるわね！！

• アボカド　若干糖質あるからほどほどに

• アーモンド　う、うますぎる・・・我慢して量調整しないと

• 魚類　ブリ・ホッケ・ハラスあたりが脂質高くてよさげ

• ひき肉　肉塊が苦手なので。。。ケトハンバーグをヘビロテしよう（提案）

• 卵　ローファットでもお世話になった最強食材。P6F6として計算。

ケトライフの始まりだあああああああああああああ！！！！！