「不安との付き合いかた」 不安が愛に変わるおまじない♡
私は、不安感が強い子供でした。
次の日が不安で眠れなくて、
泣きながら起きたことが何度かあります。
大人になってからも、
不安に思う内容は
そのときどきで違うのですが
不安で不安でたまらないときがありました。
ここ数年、心理学を学び
ただただ不安にのまれるのではなく
解消する方法を身につけたのでお伝えします◎
不安の正体を明らかにする
まずは、自分が何を不安に思っているのか
具体的にしていきます。
その方法は、ノートに書き出すこと。
人間は思考しているものを
自分の外に出してこそ把握できるのだそうです。
昔、大学のときの心理学の先生が話してくれたこと↓
思考も感情も自分の中にあるもの。中にあるものは、見えない。言葉にして口に出す。言葉にして紙に書き出す。そうしてはじめて、ちゃんと見ることができる。
頭のなかで、不安なことがらをぐるぐる考えていても、ほとんど解決しません。
心のなかで、不安な気持ちをどんなに感じても、そのまま不安に飲み込まれてしまうことがあります。
だからそこ、ノートに書き出すことが大事だと思っています。
書き出しながら、どんどん具体的に明確にしていくこと。
例えば
将来が不安...
→ 仕事を続けられるかどうか
→ なぜ仕事が続けられなくなると思う?
→ 仕事がなくなったらどうなる?
→ お金がなくなる
→ お金がなくなったらどうなる?
→ 人から借りる?社会制度はどうなってる?
→ それもできなかったらどうなる?
→ 死んじゃう?
→ 死ぬことが怖い?
こんな風に自分自身に問いかけながら、書き出していき、不安の正体を明確にしていきます。
これだけでも、パワフルワークです。
最終的に一番の不安がなんなのか、大抵は恐れであることが多いですが、その正体を理解できると不安が和らいでいきます。
もしくは、
いま不安に思っててもしょうがないじゃんこれ。
という結論に達して、
不安に思うのやめよう!という意思決定ができます。
不安は自分への愛だったのか!と気づく
不安を書き出して明確にしたら
次にやるワークは
「自分自身への愛だったのか!」と気づくことです。
なぜ不安な気持ちになるのかを考えてみる
不安になるメリットはなんだろうと考えてみる
そうすると
不安になることで、
最悪の事態を回避するための対策をとることができる
結局は、自分自身を守るために起こっている反応だといえます。
自分自身を愛するがための感情なんですね。
野生動物をみるとわかります。
肉食獣の気配や自然の変化に対して
不安の感覚を抱く=危険を察知する
それが生き延びる上でとても大事なことでした。
物理的な攻撃によって命を落とすことが少なくなった人間ですが、現代社会では目に見えない不安にさらされることが多くなり、不安が暴走してしまいがちです。
そして暴走した不安は、精神を蝕むことがあります。
明確にして
私を守るための感情なんだね
そう思えたら
自分自身に対して
ありがとう。もう必要ないよ。
と伝えてあげる。
これが、不安を愛に変えるおまじないです。
心がホッとして、安心感に満たされていきます。
最後まで読んでいただき、ありがとうございます^^
不安が心に棲みついたら、今日のおまじないをやってみてくださいね。
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では、また明日〜
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