【体重はあくまでも数値】ベスト体重が上がった話と最近の私
こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！
バルクアップ期間中の今は、ぼちぼちと発信したい事をあれこれ更新していこうと思っています😌
引き続き宜しくお願い致します🙇🏼♀️
最近のコンディション
最近の体重推移↓
減量開始前の体重にほぼ戻りました。
一応、朝のボディチェックは忘れずに行います。
体重はあくまでも数値なので、見た目の変化も記録しておくといいです💡
52kg弱まで戻りましたが、身体のキレはかなりいい感じです‼️
順調にバルクアップシーズンを過ごせています😊
これまでの減量🔁増量推移について
と身体の見た目の変化
まず、筋トレを始めた頃 39kg
そこから1年間でしっかりトレーニングと食事を摂り、50kgまで増やしました。
その後、人生初のコンテスト減量して46.9kg
そこからオフシーズン入って50kgに戻る。
2回目は50kg→45kgまで減量して(結構過酷な減量しました)
再びオフシーズン入って、ここで初めて増量期間を設けました。毎日2300カロリー以上摂って、人生初の52kgまで体重を増やし、
3回目のコンテストでは52→43kgまで減量
そこから52kgに再び戻り…(それが今年の3月の減量開始地点)
46kgまで絞って(今年の7月の大会)、
52kg弱まで戻った←今ここ
ここで、聞いてほしい事が、
去年初めて52kgになった時、見た目がムチっとしていました。
"珍しく体重乗せたね〜"
と言われるほど。(これまでオフシーズンでもそんなに体重怖くて乗せられなかったので)
で、一旦43kgまでかなりハードな減量を経て絞り、再び52kgまで戻ったんですが、、、
全然ムチっとしてる感じはなかったんです。
ガッチリ体型ではないけど、筋肉付いてて、トレーニングかスポーツやってる人かな
って感じの見た目でした。
そこから今年の春〜夏にかけて減量し、食事量もしっかりあげて体重が増えつつあるんですが、再び52kg弱に落ち着きつつあります。
私の言う"ベスト体重"について
ある程度毎日規則正しくしっかり食べて、トレーニングして、たまに外食もして…
そんな生活を送っていると、なんとなく自分が落ち着く体重があるんです。
それ以上増える事もあまりなく、そこから減らすには意図的に少し食事に制限をかける必要がある、みたいな。
見た目は太ってるわけでもなく、痩せてもない、自分に合った体重＝ベスト体重
それが去年までは50kgくらいだったと思われるんですが、増量と減量を繰り返していくうちに、筋肉量が増え、また筋肉の密度が高まり、今年くらいからは52kgに増えたな、という体感があるんですね
これは純粋に嬉しいですし、本当に少しずつではあるけど私の体は確実に進化しているんだな、と再確認できました😌
去年、少し見た目がムチッとした期間は自分の身体が嫌だなって思った事もありましたが(一応そこは女子なので🚺笑)、この期間があったからこそ、ベスト体重が上がったのかも🤔
さらに筋肉量を上げて次の大会へ臨む為に、バルクアップ頑張ります💪💪💪
悩ましいのは、この先52kgより乗せるべきか、否か。乗せるならどれくらいだろうか…
体脂肪を乗せ過ぎて、トレーニングの質が下がったり(関節の可動域が狭くなる、テストステロンレベルが下がるなど)するのは本末転倒。
心と体のバランスが保てる程度に収めたいと思います。
そんなところで最近の食生活🍽️
朝からガッツリ派！
朝は時間がないので、ガッツリ食べますが、鶏胸肉や野菜はフライパンでまとめて蒸し焼きが多いです。
※鶏胸肉は大量に休日にサラダチキンにしてスライスしておきます🐓
昼は固定のお弁当↓
鶏胸肉110g、しじみのワカメスープ
夜は食べたい物色々😋
ネギ盛り＆かぼちゃで抗酸化作用抜群‼︎
主食はいろいろですが、基本は米かかぼちゃです。
たんぱく質食材はなるべくいろんな種類を摂るようにしてます🍖🐟🥚
野菜はたっぷり🥦🍅🥬
誘われたら(そんなに誘われないw)外食もします！
今はストレスフリーでなるべく過ごしたい時期。
バルクアップ期間順調な私の近況でした😎