集中力を高める学習環境の作り方
家庭でできる、集中力を高める学習環境の作り方のヒントを5つご紹介します。
1．整理整頓
整理整頓された学習環境を作りましょう。
学習机周辺は整理整頓し、必要な物だけを置くようにしましょう。
目につく場所に「誘惑」となるものを置かないようにしましょう。例えば、ゲームやスマホなどは視界に入らないところに隠すと良いでしょう。
散らかっている環境では、視覚的な情報が多くなり、脳が処理に多くのエネルギーを必要とします。整理整頓された環境では、必要な情報だけに集中することができるので、集中力が向上します。
2．音
適度な音の環境を作りましょう！
集中力を高める音楽を流したり、静かな環境を整えたりしましょう。
静かな環境は集中力を高める効果がありますが、完全な静寂は逆に不安感や緊張感を生み出してしまう可能性があります。適度な雑音は、脳を適度に刺激し、集中力を維持する効果があるのです。
そのため、集中力を高める音楽を流したり、自然音を取り入れたりして、適度な音の環境を作ることが大切です。iPhoneでは、環境音を流すことができますので、試してみても良いでしょう。
音の大きさや種類は、好みに合わせて調整します。
周囲の騒音が気になる場合は、耳栓やヘッドフォンを使用しましょう。
3．休憩
適度な休憩を取りましょう！
人間は長時間集中を続けることができないため、定期的に休憩を取ることで脳をリフレッシュする必要があります。
小学生が集中できる時間は、年齢＋5分くらいなので、10歳であれば15分程度です。長くても25分〜30分ごとに5分程度の休憩を取り、リフレッシュしましょう。
小学生には、砂時計やキッチンタイマーを使うと、視覚的に理解しやすいのでおすすめです。
「ポモドーロタイマー」で検索すると、25分間の集中タイム＋5分間の休憩タイムを管理してくれる動画やアプリがあるので、利用してみるのも良いでしょう。
休憩中は、軽い運動やストレッチを行うと、血流が促進され、集中力回復効果が期待できます。
4．目標を明確化
学習目標を明確にしましょう！
学習を始める前に、具体的な目標を設定しましょう。目標が明確な学習は、何のために勉強しているのかを意識しやすくなり、集中力が持続しやすくなります。
また、目標を小さなステップに分解して、細かい目標を設定することで、こまめに達成感を味わえるようにしましょう。
今日は何時から何時までに何をどのくらいやるのか、勉強を始める前にお子様と確認すると良いでしょう。
5．照明
適度な照明を使用しましょう！
適度な明るさの照明は、目の疲労を軽減し、集中力を維持する効果があります。
明るすぎると目が疲れてしまい、集中力が低下します。暗すぎると、文字が見えにくくなり、集中力が途切れてしまう上、視力の悪化にもつながります。明るすぎず暗すぎない、適度な明るさの照明を使用しましょう。
明るさが細かく調整できるデスクライトを使用するのも良いでしょう。
学習用デスクライトは、作業スペース全体が明るくなるように、幅広いシェードのものを選ぶと良いでしょう。
集中力を高めるには、環境づくりが大切です。ご紹介したヒントを試しながら、ご自身に一番効果的な方法を目指して調整していただければ幸いです。
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