【CARICA note vol.48】体内のセルフ水分チェック

毎日本当に暑い日が続いていますね。

夏になると、汗を大量にかいたり、強い冷房に長時間あたっていたり、冷たい飲み物や食べ物が欲しくなったりと、夏特有の環境のなかで生活することになります。

夏の生活習慣のなかで大切といわれているのが、
「水分補給」と「塩分補給」

大量の汗をかく夏は、この２点をしておかないと、血液もドロドロになりやすくなってしまいます！！

必要な水分摂取量は一般成人の方で約1.5～2ℓと言われています。
水分摂取量が少なかったり、尿の回数が少ないと、体内の水分の代謝が滞り、内臓の血流低下や老廃物の排泄に影響し、全身に悪影響が生じます。

自分の水分摂取が足りているかを確認する方法として、尿の量、尿の色、排尿の回数、発汗状況を確認するなどがあります。

特に尿の量や色については自分の目で確認できるので、日頃からチェックして、違いに気づけるようにしておくとわかりやすいですね。

■尿の回数が１日５回未満
■尿の量が１回50㏄未満
■尿の色が濃い黄色（赤茶色は要注意！すぐに水分摂取を！）
■汗がでない
■皮膚が乾燥している

上記の項目で２つ以上当てはまる場合は水分不足になっているサインです。
また、夏場は体内の塩分も汗で失ってしまうので、塩分摂取も重要です。

夏はスポーツドリンクで水分摂取をされる方もいらっしゃいますが、糖分が多く含まれているので、飲みすぎには注意が必要ですね！

カリカセラピ株式会社
営業部　福田 英之