用語集:　「ショートスリーパー」

今回は「ショートスリーパー」について見ていきましょう。

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ショートスリーパーとは？

「ショートスリーパー」:　睡眠時間が極端に短いにもかかわらず、日中に眠気を感じずに過ごせる人のことを指します。

一般的に、成人の睡眠時間は7～8時間程度と言われています。しかし、ショートスリーパーの人は、4～5時間程度の睡眠で十分に休息を取ることができます。

ショートスリーパーは、先天的な遺伝子と後天的な環境の両方の影響によって、睡眠時間が短くなると考えられています。

ショートスリーパーの特徴

ショートスリーパーには、以下のような特徴があります。

• 睡眠時間が短い：4～5時間程度の睡眠で十分に休息を取ることができる。

• 日中に眠気を感じない：睡眠不足による眠気を感じにくい。

• 朝型：早起きが得意で、朝早くから活動できる。

• 集中力が高い：集中力が高く、長時間集中して作業することができる。

• エネルギーが多い：常に活動的で、エネルギーが多い。

ショートスリーパーとロングスリーパーの違い

ショートスリーパーと対照的に、睡眠時間が長い人をロングスリーパーと呼びます。

ロングスリーパーは、9時間以上の睡眠が必要となります。

ショートスリーパーとロングスリーパーは、睡眠時間だけでなく、睡眠の質も異なります。

ショートスリーパーは、短時間でも深い睡眠を取ることができます。一方、ロングスリーパーは、長時間睡眠を取ることで、質の高い睡眠を取ることができます。

ショートスリーパーは珍しい？

ショートスリーパーは、人口の約1％と言われています。

つまり、100人に1人程度しかいないことになります。

ショートスリーパーになる方法

ショートスリーパーは、生まれつきのものなので、後天的になることは難しいと考えられています。

しかし、睡眠習慣を改善することで、睡眠時間を短くすることは可能です。

具体的には、以下のような方法があります。

• 毎日同じ時間に寝起きする

• 寝る前のカフェインやアルコールを控える

• 寝室を暗く静かな環境にする

• 寝る前にスマホやパソコンを見ない

• 適度な運動をする

ショートスリーパーのメリットとデメリット

ショートスリーパーには、以下のようなメリットとデメリットがあります。

メリット

• 時間を有効活用できる：睡眠時間が短い分、自由に使える時間が増える。

• 生産性が高い：日中に眠気を感じにくいので、集中して作業することができる。

• 病気になりにくい：ショートスリーパーは、糖尿病や肥満などの生活習慣病になりにくいという研究結果がある。

デメリット

• 周囲の人との生活リズムが合わない：一般的に、人は7～8時間程度の睡眠が必要とされているため、周囲の人との生活リズムが合わなくなる可能性がある。

• ストレスに弱い：睡眠不足は、ストレスに弱くなる原因となる。

• 体調を崩しやすい：睡眠不足は、体調を崩しやすくなる原因となる。

まとめ

ショートスリーパーは、睡眠時間が短くても日中に眠気を感じずに過ごせる人です。

ショートスリーパーは、人口の約1％と珍しく、先天的な遺伝子と後天的な環境の両方の影響によって、睡眠時間が短くなると考えられています。

ショートスリーパーには、時間を有効活用できる、生産性が高い、病気になりにくいなどのメリットと、周囲の人との生活リズムが合わない、ストレスに弱い、体調を崩しやすいなどのデメリットがあります。

ショートスリーパーかどうかは、睡眠時間だけでなく、日中の眠気や体調などを総合的に判断する必要があります。

もし、自分の睡眠時間について気になる場合は、睡眠専門医に相談することをおすすめします。