サプリ以前に、絶対摂るべきもの。
おはようございます。
薬剤師のかんべちゃんです。
本日は、タイトルの件につきまして、
【 3分 】で読めるコラムを綴ります。
マガジンごとに記事を格納しています。
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▼本題に入る前に神話のお話
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「食事バランスガイド」という神話があります。
いまだ？教育現場では有名な神話だと思います。
令和になってこの指針を遵守している人は、
さすがにいないと思いますが、
もしいるとしたら考えを改めると良いです。
理由としてこのガイドの詳細を示します。
健康で豊かな食生活の実現を目的に策定された「食生活指針」（平成12年3月）を具体的に行動に結びつけるものとして、平成17年6月に厚生労働省と農林水産省が決定しました。
※農林水産省HPより抜粋
ピンときていたら嬉しいですが、
これって15年前のガイドラインです…。
この「近代の15年」というのは、
江戸→令和レベルの進歩の話です。
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▼はなしを本題にもどします
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そういった、
平成～令和のエビデンスを考えば、
せっせとサプリメントを飲む前に、
タンパク質を摂ることが必須です。
なぜなら、
水分を除くと、
カラダの70％が「タンパク質」であり、
ビタミン・ミネラルはその働きをサポートする
おもに、「補酵素」としての役割を担うからです。
どんなにビタミン・ミネラルを摂っても、
本来動かすべきタンパクが不足していると、
全く意味がないといっても過言ではないです。
スマホ持っていないのに充電器買わないよね？
まずスマホというハード面を整えてから、
充電器というソフト面を選んでください。
ちなみに、
「食事バランスガイド」や、
「和食＝バランス良い食事」の認識で、
現代人は極度のタンパク不足状態です。
重要なのは栄養素のバランスであり、
食事そのもののバランスではないです。
誤った固定観念を捨て、
意識してタンパク質を補給しないと、
どんどんあなたの体は老化していきます。
※タンパク質をしっかり摂れてれば、
サプリは推奨します。むしろ飲んで。
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▼タンパク質の目安量
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基礎疾患がない前提であれば
体重×1～1.5倍のタンパク質を。
※根本的には、
「低糖質」×「高タンパク質」が必須です。
意識して糖質を「減らす」ことは頑張れても、
タンパク質を 「増やす」ことは難しいかも。
しかし、一歩踏み出せないのは、
「ポジティブシンキング」ではなく、
「ロジカルシンキング 」です！
タンパク質を正しく知れば、
必要量を無理なく摂れます。
どんな食材に、
どのくらいタンパク質が含まれるか知ろう。
🔻かんべちゃんの今日の一例🔻
朝食：プロテイン（タンパク質20g）
昼食：目玉焼き付きパスタ
（タンパク質：20g）
※パスタは麺の種類が重要
夕食：手羽元のコチュ和え
（タンパク質：45g）
※さすがに他に副菜3種類あるで。
デザート（タンパク質：20g）
タンパク質総量：105g
糖質総量 ：90g（どや！）
糖質を100ｇにおさえ、
タンパク質100ｇをめざそう。
これでようやくサプリメントが本領発揮します。
サプリは、
飲むためではなく、
健康になるため飲んでますよね？
ぜひ！
エンドエイジングを成功させましょう！
くじけそうなときはいつでも、
薬剤師のかんべちゃんに相談を！
ではまたね。
Change before you have to.
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