3つの” Y ”で理想のボディへ。

おはようございます。
薬剤師のかんべちゃんです。

本日は、タイトルの件につきまして、
【 1分 】で読めるコラムを綴ります。

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▼”３Y理論”で糖質コントローラーへ
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本日で、
糖質コントロール上級編③を終えて、
明日から新たなフェーズへ移ります。

最後までお付き合いください。

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▼①Yokukamu-よく噛む-
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1つ目は”よく噛むこと”

よく噛むことで以下の効果が得られます。
　＊満腹感を得る
　＊唾液の分泌UP
目安は1食15～20分が良いと言われてます。

💎無理そうなら…
噛むことは意識せず、
食事時間を伸ばそう。


時間をかけた
ゆるやかな血糖上昇
　→満腹中枢を刺激

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▼②Yasaikara-野菜から-
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2つ目は”野菜から食べること”

厳密には、
”食物繊維”豊富なものから食べよう。

上級編①②とつながりますが、
血糖値の急上昇を抑えられる。

💎無理そうなら…
難消化ﾃﾞｷｽﾄﾘﾝを。

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▼③Yu-油-
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3つ目は”油”を味方につける事。
油（ 良質な脂質）だけでなく、
”Su-酢-”もとても重要な調味料。

これ、めっちゃ重要だよ。

カロリー理論や、
脂質は体に悪いとか、
縄文時代レベルの古い話です。

パスタなら”ペペロンチーノ”
野菜を摂るならなら”酢の物”

💎無理そうなら、
週5でﾍﾟﾍﾟﾛﾝﾁｰﾉ。

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▼考えすぎると疲れる
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いかがでしたか？
意識しだすと結構疲れます(笑

なので、
今回上級編③として取り上げました。

糖質コントロールに慣れてきて、
余裕が出てきたら意識してね。

ちなみに私はめっちゃ意識しています。

いま、絶賛リモートワークなので、

　　①お昼休憩は1.5時間
　　②食前に,賢者の食卓
　　③週５でﾍﾟﾍﾟﾛﾝﾁｰﾉ！

（②はちょっとズルるだけどね）

ただ、今回は、
上級編①～③のなかで、
最もハードルが低いよ。

やってみて、
続かなかったらやめよう。

まずは行動あるのみ。

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▼４つ目のY
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最後に、
コラムと全然関係ないんですけど、

４つ目の”Y”
Youtubeでおもしろい動画があったのでシェア。

明日からトレーニングメニュー見直します。

ではまたね。
Change before you have to.