フルマラソン前日、当日の過ごし方 in 熊本城マラソン2024

先日参加した熊本城マラソンで初サブ4を達成しました。

その際の前日及び当日の朝の過ごし方をなにか参考になるかと思いご紹介します。

前日

4:00　起床（いつも起きる時間）
　　　3kmほどの軽いジョグ
7:00　朝食（メニューはいつも通り、米多め）
　　　　　　　　熊本へ移動
18:00　ゼッケン受取
18:10　夕食（ラーメン大盛り）飲酒なし

熊本ラーメン　黒亭

19:30　入浴（熱い湯船でマッサージ）
20:00　腰と肩に湿布
21:00　就寝（23時くらいまで寝れず、その後の睡眠も浅い）

当日

3:20　目覚め（その後、寝たり起きたりを繰り返す）
5:05　起床
5:15　熱いシャワー
5:30　ストレッチ
6:30　ホテルの朝食（ご飯、味噌汁、スクランブルエッグ、まんじゅう、大学いも、野菜ジュース）
　　　朝食は足りないくらいで
7:30　ホテルで着替えなどの準備
　　　きずバン2枚✕両足かかと
　　　ワセリン塗布（足指、股、乳首）
8:00　即効元気ゼリー　アミノ酸&ローヤルゼリー
　　　出発

会場到着後

8:20　アクエリアス、即効元気高麗人参＋
　　　芍薬甘草湯を摂取
8:30　スタートエリア待機（走るときの状態、防寒用品はなし）
9:02　スタート

装備

タンクトップ、Tシャツ、アームスリーブ、カーフスリーブ
スタート時の手持ち（アミノサウルス×3、芍薬甘草湯×1）

皆さんの参考になれば幸いです。