猫背＆巻き肩を改善！簡単ストレッチ＆姿勢リセット習慣
こんにちは！健康.comです❗️
「気づいたら肩が前に出ていて猫背になっている💦」
「姿勢が悪いせいか肩こりや頭痛がひどい…😢」
「座り仕事が多く、背中が丸まってしまう…」
そんな方におすすめなのが、猫背＆巻き肩を改善する簡単なストレッチ＆姿勢リセット習慣✨
猫背や巻き肩は放置すると、肩こり・腰痛・呼吸が浅くなるなど、体全体に悪影響が！ しかし、日々の習慣を少し意識するだけで改善できます😊
今回は、姿勢をリセットしてスッキリとした背中を取り戻す方法 をご紹介します！
1. 猫背＆巻き肩とは？改善しないとどうなる？
猫背＆巻き肩は、背中が丸まり、肩が内側に入り込んでいる状態 です。
デスクワークやスマホの長時間使用が主な原因で、慢性的な肩こりや見た目の印象にも影響を与えます⚠️
📌 猫背・巻き肩の主な影響
❌ 肩こり＆首こりがひどくなる → 頭を支える筋肉が緊張💦
❌ 呼吸が浅くなり、疲れやすい → 胸が圧迫され、酸素が取り込みにくくなる
❌ お腹がぽっこりする → 骨盤が後傾し、内臓の位置が下がる
❌ 見た目年齢が上がる → 猫背姿勢は老けた印象に😢
👉 姿勢を改善するだけで、体調も見た目もスッキリ✨
2. 猫背＆巻き肩を改善する簡単ストレッチ3選
📌 1回3分でOK！朝・夜、または仕事の合間に取り入れてみましょう😊
① 胸を開くストレッチ（巻き肩改善に◎）
👉 胸の筋肉（大胸筋）を伸ばして、肩を開きやすくする！
✅ 壁に手をつき、体を反らせて胸を伸ばす（10秒×3セット）
✅ 片手ずつ行い、胸の前面をしっかり伸ばす
✅ 肩が内側に入る感覚が軽くなる！
👉 スマホやPCで縮こまりがちな胸周りがスッキリ✨
② 肩甲骨はがしエクササイズ（背中スッキリ！）
👉 肩甲骨を動かして、猫背をリセット！
✅ 両手を肩に置き、大きく回す（前回し10回、後ろ回し10回）
✅ 肩甲骨を意識しながら動かすのがポイント！
✅ 回した後、肩が軽くなるのを感じられるはず✨
👉 肩甲骨が柔らかくなると、自然と姿勢が改善されます！
③ お腹＆背中のストレッチ（骨盤の歪みリセット）
👉 骨盤の歪みを整えることで、正しい姿勢をキープしやすくなる💡
✅ 仰向けに寝て膝を立て、腰を浮かせる（ヒップリフト：10回×2セット）
✅ お腹＆背中をゆっくり伸ばし、腰周りの緊張をほぐす
✅ 骨盤がリセットされると猫背改善効果もUP！
3. 日常生活で意識するべき姿勢リセット習慣
ストレッチと併せて、日常の姿勢を少し意識するだけで姿勢改善が加速します！
📌 姿勢をリセットするために意識するポイント
① デスクワーク時の姿勢を見直す💻
✅ 椅子に深く座り、骨盤を立てる（背中が丸まらないように！）
✅ 足を組まない＆膝が90度になる高さに調整する
✅ モニターの位置を目線と同じ高さにする
👉 「猫背ポジション」を防ぐだけで、肩こり軽減！
② スマホを見るときは「目線の高さ」に📱
✅ 下向き姿勢は巻き肩＆猫背の原因💦
✅ スマホを顔の高さまで持ち上げて使うのが理想
③ よく噛む＆深呼吸をする🦷🌬️
✅ 柔らかいものばかり食べていると、顔周りや首の筋肉が衰える⚠️
✅ 意識して「よく噛む」ことで姿勢改善にも役立つ！
4. まとめ：猫背＆巻き肩を防ぐための毎日の習慣
📌 今日からできる「姿勢改善習慣」
✅ 胸を開くストレッチで肩周りをリセット！
✅ 肩甲骨はがしで、背中の可動域を広げる
✅ デスクワーク中の姿勢を見直し、猫背を防ぐ！
✅ スマホを見るときは目線を上げて下向き姿勢を避ける📱
✅ よく噛む習慣＆深呼吸で、全身のバランスを整える🌬️
ちょっとした習慣を取り入れるだけで、肩こりや猫背が改善され、姿勢がキレイに✨
「最近姿勢が気になる…」という方は、今日から簡単なケアを始めてみませんか？😊
💪 あなたの「姿勢改善習慣」や「おすすめのストレッチ」があれば、ぜひコメントで教えてください！
_______________________________________
健康.comでは、健康とウェルネスに関する確かな情報をお届けしています✨
鍼灸師・整体師が監修し、以下のテーマについて週3回配信中！
栄養学
運動生理学
心理学
睡眠科学
日々の健康に影響を与える多様な知識をわかりやすくシェアしています😊
💡 フォローしていただけると嬉しいです！
参考になった方は「スキ」ボタン❤️を、気になる点があればコメントで教えてください。みなさんの健康ライフをサポートします！