自分にぴったりの、“健康的な暮らし方”ってなんだろう？ CAIFIT丸ごとおまかせコースで見つける、自分が“活きるための暮らし方”
仕事しすぎて深夜3時寝、ストレスでコンビニ飯爆食い、運動嫌い、股関節や膝には爆弾……
仕事は超できる。でも、生活は超できない。
そんな料理のプロフェッショナル、ジョーさん。のプライベートに焦点をあてて、CAIFITを通して体重だけでなく生活まで改善できた彼との、はじめてのカウンセリングから実際のトレーニングを再現した体験記事を書きました。
CAIFITは仕事は得意だけど、それ以外の生活の部分がいい加減になってしまう方のためのパーソナルトレーニング。
トレーニングだけでなく、食事管理、習慣化プログラム、睡眠などの生活全般のアドバイスを通して、あなたに合った健康的な暮らしづくりを手伝うサービスです。
※撮影の時のみマスクを外しております。
会社勤務を経て料理家に3年師事したのち独立。
レシピ本を5冊上梓。代表作は"めんどうなことしないうまさ極みレシピ"/KADOKAWA。テレビ等出演歴多数。
レシピ制作、執筆、スタイリング、撮影を一人で行える。
クリエイターとして楽しく仕事をしているが、仕事(オン)を優先するあまり暮らし(オフ)がおろそかになり、さまざまな体の問題を抱え改善のためCAIFITを利用。
CAIFIT 松浦晴輝
仕事は超できる。でも、生活は超できない。
そんな方々の健康上の悩みを解決するパーソナルトレーナー。
パーソナルトレーニングだけでなく、お客様の生活全体に合わせた食事管理・習慣化・睡眠をはじめとした健康に関わる全てのアドバイスをご案内。できない気持ちに寄り添い、ポジティブにサポートする。
サービスの流れ
CAIFITのサービスは以下の流れで構成されています。
◯カウンセリング
現在の状態と目的の確認と、目的地に向かうための手段の説明。
それに対してCAIFITは何ができるのかの提案をします。
◯トレーニング
初回は姿勢や呼吸の分析で、体の状態をより詳細に理解。
カウンセリングで得た情報と一緒に、今後の活きるための暮らし作りの判断材料を作り、有効な手段をご案内します。
◯暮らしのフォロー
トレーニングの時間以外の暮らしの時間もフォロー。
その人の目的にぴったりな靴などの道具の紹介や、習慣化したい行動の促し、質の高い睡眠のご案内などその人にあった活きるための暮らし作りのサポートをします。
CAIFITの丸ごとおまかせコースは、トレーニングの時間と同じくらいこちらを重視しています。
それでは、ジョーさん。が実際に受けた各サービスについて再現した体験記をご覧ください。
ZOOMでのオンラインカウンセリング
本日はお時間いただき、ありがとうございます。
CAIFITのパーソナルトレーナー、松浦晴輝です。
本日はよろしくお願いします
料理研究家のジョーさん。です！
今日はよろしくお願いします！
事前にラインで伺ってますが、“デスクワークで体が不調だらけでマジやばい”ということでよろしいですね？
はい、やばいです。
ただ、僕は運動が嫌いで、いきなりトレーニングするのが怖いので先にカウンセリングで一回相談したいと思い、申し込みました！
ありがとうございます。
CAIFITでは元々、最初はカウンセリングをすることになっているので大丈夫ですよ！
では、早速お伺いします。
特に改善したいところを三つ挙げるとしたらどれでしょう？
まず、膝、特に右の膝が階段などの上り下りで恐怖感を感じる痛みがあって、優先的になんとかしたいです。
次に股関節で、ずっと立ち仕事をしてるとむずむず痛い感じがします。たまに、そのむずむずで夜寝付けないことも……
あとは、見た目を良くして自信をつけたいです。
ありがとうございます！
膝って痛いと本当に怖いですよね。“これダメなやつや”って痛みが突然くるというか。
ちなみに、股関節の違和感で睡眠が取れなくなることもあるとおっしゃっていましたが、普段の睡眠はいかがですか？
はい、実は普段の睡眠もよくなくて、仕事を夜遅くまでして深夜2、3時くらいにベッドに入って、4、5時にトイレで起きてしまいます。そして朝8〜10時に起きる感じです。
睡眠の質が低いからか、その後昼寝で2〜3時間寝てしまうこともあります…
なるほど。
ちょっと、自律神経が乱れて、興奮/緊張状態になり休めてない可能性が高いですね。
この自律神経の安定に最も大事なのが、呼吸になりますので、初回トレーニングで確認します。
呼吸は唯一自律神経に介入できる運動であり、改善することで興奮/緊張が取れ、睡眠の質が上がります。
ありがとうございます。
呼吸もやってくれるんですね！
昔、瞑想やヨガをやってたので呼吸についての重要性は知ってますが、こういったパーソナルトレーニングで聞くのは初めてだなあ。
睡眠も悩みだったので、助かります！
睡眠ひいては休養は、運動や食事より大事な健康行動です。
休養が取れていないと、新しいことを始め、続ける気力も湧きませんので、こちらも優先的にご案内させていただきます！
他にも、ジョーさん。のあげた悩みの改善のために、生活リズムや仕事のタイミングに合わせて、適切な健康への行動全般をご案内していきます！
トレーニングだけでなく生活全般をみてくれるのもとてもありがたいです。
やっぱり、ぜひ頼みたいです。
よろしくお願いします！
初回トレーニング
さあ！記念すべき初回トレーニングの時がやってきました！ジョーさん。元気ですか？
体の調子で気になるところはありませんか？
はい。元気です。昨日はしっかり寝ました！
体の違和感も、右膝がちょっと気持ち悪いくらいです。
膝、了解です！
もしトレーニング中に違和感や痛みがありましたら、遠慮なくお伝えください。
今日は初回トレーニングですので、まず以下の三つをやり、ケアやエクササイズをご案内していきます。
①姿勢の分析
②下半身のチェック
③呼吸のチェック
①は、正面、左右横、後ろと四方向からの姿勢をチェックします。
体の不調、特にジョーさん。の場合は下半身に起きてる問題の原因を特定し、効率の良い安全性の高いやり方を発見するためにします。
②は、特定の動きや姿勢をとっていただいて、問題の詳細チェックをするためにやります。
③は、カウンセリングの見立て通り、本当に呼吸の問題があるのかチェックするためにやります。
詳細なチェック、ありがとうございます。
よろしくお願いします。
ありがとうございます。やはり股関節周りが硬いですね。
実はここの硬さは股関節自体の違和感だけでなく、膝の痛みにもつながります。
あー、膝が代わりに頑張ってしまうから、ってやつですか？
よくご存知ですね！
そうです、本来であれば股関節は人体で一番強く、自由に動ける関節です。
しかし、デスクワークなど動かない状態が日常化することで、全く活動できなくなってしまうんです。
その動かなくなった股関節の代わりに、膝が頑張ってしまい、その負担が痛みに変わるというわけです。
デスクワーク、恐ろしい…
次は呼吸のチェックですよね？
どうやってチェックするんですか？
CP(コントロールポーズ)というやり方でチェックをします。
簡単にいうと息止めの秒数を測るものです。
ポイントは無理に息を止めないでいられる秒数を測ること。
息を止めて、呼吸が乱れない程度に息を吸うを我慢し、止められた秒数を測ります。
9秒……
これは、ちょっと少ないですね笑
このCPの秒数は、40秒以上がベストです。
10秒以下ですと呼吸回数が浅く多くなり、以下の悪影響が起きます。
交感神経が優位になり、興奮や緊張、イライラや不安感を感じやすくなる
筋肉の緊張
細胞の酸素不足による脳機能の低下
体力の低下
他にもさまざまな影響がありますが、上にあげたものだけでも仕事やプライベートに大きく差し支えがありますね。
もちろん、睡眠の質も低下します。
そんなに影響が…
はい。でも、改善できるので大丈夫ですよ。
では、エクササイズをしていきましょう！
本日は
①呼吸のエクササイズ
②下半身のケアエクササイズ
③下半身の基礎エクササイズ
をご案内していきます。
①を最初にやることで無駄な筋肉の緊張を取りやすくするだけでなく、体幹の部分を安定させやすくします。
②で、デスクワークで起きてる筋肉の緊張を取り去ります。
この緊張をとってからエクササイズをしないと、トレーニングの効果をうまく得られないばかりか、怪我にもつながってしまいます。
道具を使ったマッサージやストレッチをやっていきましょう！
最後に③で、デスクワークで動かなくなってしまった筋肉を目覚めさせ、日常生活でも活動できるようにします。
また、今後やる複雑なエクササイズでうまく動かせるようにする効果もあります。
パーソナルトレーニングって、いきなり、
“胸をデカくしてかっこよくなるためにベンチプレスをやろう！”
となるイメージなんですが、そんなことないんですね。
運動が苦手な僕としてはありがたいです。
まずは、①呼吸のエクササイズから。
首をすくませないよう注意しつつ、しっかり吐き切りましょう。
こうやって呼吸に集中することって普段ないからか、意外としんどいな。
そして結構お腹がきつい！！
意外と呼吸ってお腹使いますよね。
呼吸は、特にしっかり吐くことができない人が多いので、徐々に吐くのが得意になりましょう！
飲みサーの悪い先輩みたいだ。
余裕ある感じなんで、もっときついやついきましょうか。
ひい
呼吸、特に吐くのがこんなに大変だと思っていませんでした。お腹が疲れた…
そうでしょう。
まず、息をうまく吐けるようにして、その上で今後呼吸のさまざまなエクササイズをやっていきます。
まずはこの呼吸トレ、ベッドの上でもいいのでお家でもやってみてください。
なるほど、ありがとうございます。
ベッドの上でもできるのはありがたい……
次に、②下半身のケアエクササイズです。
現代人は仕事という筋トレですでに筋肉が緊張しているので、体を動かすエクササイズの前にそれを解消しましょう。
どれだけ筋肉が固まってたか、強く強く感じます。痛い。
この股関節周りは、基本的に硬い人がほとんどです。
あまりに痛かったら無理しないでくださいね！
最後は、③下半身の基礎エクササイズです。
股関節しか動かさない、簡単なものからやっていきます。
これで動かなくなった筋肉を日常生活でも頑張ってくれるように起こしてあげて、膝だけでなく股関節も働けるようにして膝の負担をとります！
きつい！数センチしか足を動かしてないのにお尻が痛い！
最初この種目を見た人は、“ラクショーだよ！”と思うのですが、やるとかなりきつさを実感します。
ポイントは、骨盤や腰が動かないように、お腹を少し凹ませて、力を入れて安定させてやることです。
あーなるほど。
これ、動かすのもきついですけど、他の場所を動かさないようにするのもしんどいです……
でも、呼吸エクササイズでお腹が意識できるようになったからかギリギリできます。
ただ、一人ではできなさそう。
大丈夫。みんな最初はそうでしたが、やっていくうちにできるようになりますよ。
ある日道を歩いている時、突然知らない人に今すぐクラムシェルやれ、と言われてもその場で秒で完璧なクラムシェルができるようになります。
こわい。
冗談はさておき、その動かさないのがしんどいという感覚、素晴らしいです。
トレーニングは、この動かす部分と動かさない部分をしっかり分けてやるというのがとても大事になります。
これができないと効果を得にくいだけじゃなく、怪我にもつながります。
このクラムシェル、探せばすぐ出てくるし、やり方も簡単なのですぐ真似できるのですが、この動かさない意識ができない人が多いので注意です。
なるほど。シンプルなのに奥が深い。
暮らしのフォロー
それでは初回トレーニングは以上です！
ケアや呼吸中心で、エクササイズは簡単なものからご案内しました。
体のどこか痛いところはありませんか？
筋肉が少し張ってるくらいで関節とかは痛くありません！
いやー疲れました。
よかったです。
さて、本日のトレーニングは終了となりますが、ここからが、健康においてイッチバン大事です！
家でやっていただきたいことをご案内します！
待ってました！
ただ、お手柔らかに…
もちろんです。
まず最初は、以下の環境を整えていきましょう。
◯睡眠
◯靴
あ、エクササイズとかではないんですね。
はい！
後ほどエクササイズもご案内しますが、まずは環境を変えるのが大事です。
では最も大事な睡眠から！
最初は、睡眠の質を上げるサプリメントを試しましょう。
次に、湯船に浸かっての入浴です。入浴も実は睡眠の質を高めます。何より、入浴自体もいい休養になります。
最後に、仕事の時間を決めてその時間以降はやらないようにし、夜寝る時間を確保しましょう。
以上を順々にやっていきましょう！
わかりました！
寝る時間の確保が最後なんですか？
普通の睡眠のススメとかみると、まずは寝る時間、起きる時間の固定からと入ると思うんですが…
はい。理由は、人は自分の時間割をいじることに半端ないストレスを感じるからです。
例えるならダイエットをしたい人にいきなり毎日早朝ランニングをしろと言ってるようなもので、挫折の確率が高いのです。
早い段階での挫折は、その後の習慣化の失敗にもつながります。
それなら、ただ買って飲むだけで、効果も得やすく続けやすいサプリメントで継続の体験をしていただいた方がいいです。
その上で、最も難しい時間割の変更に手を加えるのです。
なるほど、小さいけれど成功体験を積んでからやると言った感じですね。
僕にとってはありがたいです！
もちろん、人によっては最初から時間をいじった方がいい人もいますので、お客様によってやり方は変えていきます。
また、サプリメントは怪しい謎の業者から仕入れた高いサプリではなく、大きいサイトから紹介している安全で効果の高いものですのでご安心ください。
他には靴です。これは膝と股関節の負担軽減のためにとても有効的で、かつ楽に早く効果を得られます。
靴も！！ありがとうございます。
とりあえずはまずこの2点、やってみてください！
また次回の時、他の環境の整備についてご案内します。
あと、エクササイズにつきましては呼吸トレをお願いします！余裕があったら、ポールでのマッサージもやってみてください。
了解です！徐々に良くしていきます！
その後の結果
ジョーさん。
僕との甘い２ヶ月間がすぎましたが、体はどんな感じになりました？
おかげさまで大きく変わりました。
まず、体重がこんな感じで10kg落ちました！
124kg→113.8kgです。
美しい……
股関節や膝はどうでしょう？
あ、言われて気づいたのですが股関節はもう痛くも違和感もないです！
膝も、北海道旅行でたくさん歩いたり、車移動が多かったりしたのですが痛くないです。
自宅マンションの上り下り、階段使ってますよ。
え、そんなに？
この前なんか渋谷から自宅(およそ6km)まで、写真撮りながら歩いて帰りました！！
おーーーー
え、すごいですね。僕より歩いてませんか？
本当に、おかげさまです。
呼吸もCP25秒と、まだまだな数値ですが上がって効果も実感してます。
仕事の集中力が上がり、決断に使う体力も上がってる気がします！
まだ、試行錯誤している段階ですが、仕事のスタイルも変えて健康的な行動を取れるように意識してます！
もう本当、素晴らしいです！！
僕はただ横で喋ってただけで、やったのはジョーさん。です！
この成功を糧に、これから人生をより楽しくしていきましょう！
はい！これからもよろしくお願いします！
仕事は超できる。でも生活は超できない人の健康について話した、ジョーさん。との対談記事はこちら。
活きるための暮らしを。CAIFIT
CAIFITは
「ハードワーカー」「クリエイター」「フリーランス」の
自分にあった健康的な生活を過ごしていただくためのパーソナルトレーニングです。
パーソナルトレーニング
食事管理
習慣化プログラム
カウンセリング
以上の四つの手段を用い、あなたにあった”活きるための暮らし”作りを手伝い、仕事の時間の質も上げて生活全般を整えます。
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撮影:佐久間啓輔
ありがとうございます！面白いためになる記事を書き続けます！